营养|保持健康微习惯，你会更健康

非常喜欢网上的一句话“生活中我们要有大海的胸怀去面对，用科学的方法去支配，用皇帝的御膳养胃，用清新的空气洗肺，用灿烂的阳光晒被，像懒猫一样安睡。”我们人体是最精密的自组织结构，健康的生活方式可以很好的保持我们机体的活力，世界卫生组织也倡导健康的四大基石，来宣扬健康的生活方式和习惯，下面我们可以看一下近年来有哪些流行的健康方式？

营养|保持健康微习惯，你会更健康

1. 晒太阳 万物生长靠太阳，通过晒太阳可以让体内产生更多的维生素D3，维生素D3可以促进钙的吸收。

2. 少吃红肉和加工肉 红肉就是颜色较深的，我们常见的是牛羊猪肉，很多医学研究都提醒多吃红肉容易引起血脑血管疾病和肠癌。

3. 戒烟限酒 烟草中含有7000多种化学物质，其中70多种可致癌，越早戒烟越好，平时还要注意少吸二手烟。正常饮酒量建议每日25克，每日过量饮酒会增加肝脏的负担，长期以往容易发生酒精肝、肝纤维化等疾病。

4. 保持心态平衡 生活在城市的人群很容易受到城市化进程影响，工作和生活的节奏快，心态很容易浮躁，抑郁、焦虑、失眠等心理疾病发作率较高，建议利用休息日天气好的时候多参加户外活动，多与朋友交流，增加个人兴趣爱好，养成积极向上的乐观心态。

营养|保持健康微习惯，你会更健康

5. 饮食有节，起居有常 饮食建议全面均衡适度，多吃蔬菜水果、少吃红肉，多吃白肉，适量油盐。起居建议根据季节气候，养成规律作息习惯，不要经常熬夜。

6. 经常做有氧运动 运动时心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间长。建议每次锻炼不低于30分钟，每周3-5次，经常参加有氧运动可以增加心肺功能、改善骨质疏松，调节心理和精神状态，常见的有氧运动有游泳、慢跑和骑自行车。