金刚坐姿，双手向前，与肩同宽，手臂与地面垂直，双脚分开，与髋同宽，脚趾勾地或者脚背铺平地面，四角板凳式。吸气抬头，塌腰，胸部臀部上提，把胸往前往上抬起来，感受胸部前侧的伸展，感觉耻骨向后，下巴向上；呼气含胸低头，拱背卷脊椎，收紧臀肌、腹肌，目视脐部，下巴向内，靠近胸口，把腹部向上提，把背肌尽量的往上方延展。根据自己的呼吸做8-10组。呼气，放平背部。
吸气，脊背延展向前，呼气，拱背低头，饱满的呼吸，在这里，跟随自己的呼吸做五组练习。每次吸气，让胸口向头顶的方向延展，每次呼气，从骨盆开始卷动，依次经过下背部、中背部、上背部，使脊柱在猫式中充分的延展。
功效：缓解痛经，纠正月经不规则，滋养脊柱神经。适合孕期或者初娩时练习，帮助子宫回正。
金刚坐姿，双手向前，与肩同宽，手臂与地面垂直，双脚分开，与髋同宽，脚趾勾地或者脚背铺平地面，四角板凳式。吸气抬头，...
姓名：姜娇 体式名称：供背式 猫式扭转 猫侧腿伸展式 虎式 四角板凳式 猫平衡式 猫伸展
婴儿式调息 主动婴儿式脉动 高位猫式脉动 猫式脉动 右侧穿针引线 猫拱背猫伸展 左侧穿针引线 猫拱背 猫伸展 婴儿...
学员：母俊波 四角板凳式 猫伸展式/猫拱背式 猫平衡式 虎式 猫侧腿伸展式 猫式扭转 问题：肘眼都超伸了。 解决办...
今天练习了仰卧束角式、天鹅式、猫式、猫伸展式、下犬式、平板式、侧角伸展式、眼镜蛇式、站立前屈伸展、幻椅式、站十二式...
请大家跪在垫子中间，四角板凳式做调整保持双手臂与双腿相互平行并垂直于地面，关注自己的手腕和膝关节是否有压力，如...
猫伸展式 以四脚板凳式进入，双膝分开与骨盆同宽，脚背贴地，双手分开与肩同宽，十指大大的张开，压实垫面，保持肩膀在手...
四角板凳式做调整， 双手打开与肩同宽， 双脚打开与臀同宽，保持双手臂和双腿相互平行且与地面垂直，膝关节压力过大的练...
猫伸展式做到脊柱的延展，增加身体的柔韧性。可以用来放松，作为过渡练习。 适合脊柱僵硬的联系者，也非常适合在开始练习...
学员：汪静 体式1：四脚板凳式 体式2：猫伸展 体式3：拱背式 体式4：虎式 体式5：猫侧腿伸展式 体式6：猫平衡...
本文标题：2018-08-23 猫伸展式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/zsdmiftx.html
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