我们大脑一天中有两个黄金时间，第一个黄金时间通过睡眠来创造，第二个通过运动来创造。
通常情况下，起床后的2～3个小时，是大脑的第一个黄金时间，在这个时间内，我们的专注力最强。
很多高效能人士会选择的在这个时间段内做当天最重要的事情。
同时要注意的是，想要获得最佳的效果，充足的睡眠的是必须的，一般需要7~8个小时的睡眠。
而一到下午，我们将迎来一个人状态的低谷，这时，我们就可以通过运动来为我们的大脑创造出第二个黄金时间。
作家春上春树，在他的著作《我的职业是小说家》就谈到过他的一个习惯，每天跑步一小时，无论刮风下雨，他说自己如果一天不 跑步的话，就感觉状态不对，也没法写出满意的文章来
在我个人的实践中，也印证了跑步的神奇效果，很多时候，当我们的累了，其实不一定要用“葛优躺”来休息，而是去运动。
那运动到底有哪些神奇的效果呢？有3大功效：
①运动可以帮助我们强化记忆力，运动会增加海马体的神经数量，强化长期记忆，科学家还发现，人在跑步机上跑35分钟，之后马上测试，结果发现人的认知能力、 学习能力都有所提升。
②运动能显著提升我们睡眠的质量，研究科学家通过研究发现，每周累积运动时间达到150分钟的人，睡眠 质量能提高65%，而白天的困倦感则会减少65%，白天的疲劳感和专注 力涣散的问题也会减少45%。
③运动还能帮我们保持情绪高涨，因为运动的时候，体内会分泌多巴胺，多巴胺会提高人工作和生活的积极性。
所以说，通过运动，能帮我们创造出大脑的第二个黄金时间
对于职场人，下班后去运动是最佳的时机，通常我建议做30分钟的有氧运动。你可能会说没时间，但是我想说，越是感觉时间不够用的人，就越应该抽出时间来运动，因为运动能创造出一段高效的时间，然后你就利用这第二个黄金时间看书学习，提升自己。
总之，懂得科学用脑，懂得为自己创造“大脑黄金时间”的人，他的工作和生活的效率，一定比别人高出一大截。
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