掌控压力：让你不再焦虑

掌控压力：让你不再焦虑

一坐下来写，立马想起了郭德纲那句：你丫力大么？

现在的人们压力大么，大家都已经有了共识，很多人都在喊，压力好大！我要找个好点的工作，我要买车，买房，结婚。我要漂在北上广，奋斗到高帅富，迎娶白富美。

就算好不容易车房媳妇（先生）都有了，我们有娃了。哇！这是爱情的结晶啊，也要从小跟上，亲子班，英语，机器人，篮球，游泳，舞蹈，钢琴一个不能落下。

刺激也得给得够够的，孩子没音乐细胞，那多听演唱会，儿童音乐剧。孩子从小土到大，那就多带娃外国旅游，行万里路，长长见识。

结果在财务和时间上的投入更是无比的增加，而财务和时间是互相制约的？肿么办？爸爸挣钱去吧，妈妈牺牲工作全职陪娃吧，到最后，又发现父爱缺失又是个问题，压力开始蔓延，直到压力山大，类似的问题是无解的，这些方面都是很难舍弃和断离的。

我们的世界是充满欲望的，也是充满比较的，在无限度地被集体无意识裹挟中，我们根本停不下来，也不愿停下对欲望和目标的追求。的确，有目标是没有错的，人不能没有一点压力，因为压力也是成长的催化剂，但如果这样的压力已经让人不堪重负，那么就得不偿失了。

这是《你所有的努力，都该被看见》一书中的一段话。这本书是国家二级心理咨询师，NPL执行师张雁涵所写，她曾就职于世界知名500强企业，独立创业15年，多年来致力于企业员工心态培训，以及心理学教育与实践工作。

书中作者用浅显的语言，为大家分析，揭示了职场各种现象背后的心理本质成因。既有理论，也可实操，更能看得到成果，同时这本书也是专为职场人士服务的一本书。

谈及职场，必有压力。压力是每个职场人都不可避免的一种情绪感受，或者来自目标，或者来自人际关系，几乎无处逃遁。既然压力逃不掉，不如处理好。

在心理学中，关于压力的解读叫“臣妾做不到啊！”也就是通常我们有压力，最大一部分原因是要做的事情在能力范围之外，而这个距离叫作压力。

如果现在能力达不到愿望，即能力是定量的话，怎么办？

书中给出了相应的方法。

1.建立一个和能力匹配的目标，踮起脚就能够得着的目标；

2.目标拆分，以快速提升能力；

3.随时随刻缓解压力

什么是和能力匹配的目标呢？比如考试，我想报考注会，但苦于零基础，不报吧，有点遗憾。因为几年前一时冲动报了名，却没有参加考试，这次一定要慎重。思来想去，我只报了一科，想着年末报考初会，等熟悉这部分知识后，明年再继续报其他科目。

我选择了一个相对切合实际的方法，退而求其次，先考初级再慢慢升级。这样在备考的过程中，也不会给自己带来很多压力。

每天早上，我都会出去锻炼身体，或者快走，或者骑行，而骑行是最令我感到快乐的事。因为骑行的过程中，我可以看到更多沿途风景，熟悉这座城市的每一条路。

我计划一周骑行50公里，一开始我加大力度，每天至少10公里，骑了三四天，再也坚持不下去了，第一周计划泡汤。原因是我没有对目标进行分解，有时骑行很随意，每天不规定具体行驶的公里数，导致虎头蛇尾。

所以接下来的一周，我仍然需要对目标进行分解，还是每日骑行10公里，分早晚，比例3:2，这样既不会造成上午时间的浪费，也不会因为太累难以坚持下去。

这仅仅是对数字进行拆解，当然还可以对时间进行拆分。每天早晚各一小时，若晚上有事，可把时间积累在早上运动。

当我们降低目标，并且拆分目标开始执行后，压力难免会有，不过相对会小一些。

那么，该如何处置这么压力呢？作者又给了三种缓解压力的好方法。

第一，运动。不需要刻意，不拘泥于形式，如果可以，在一个无人的地方，在原地开合跳30次，做5组，相信你的压力会瞬间缓解。
当然，如果有更合适的时间和地点的话，刻意进行一次户外旅行也是相当不错的。
第二，冥想。
第三，自由书写。

以上作者给出的方法，选其一坚持执行就够了，无需都做。书中作者并没有给出冥想的方法，还需自查。

自由书写有时确实能分解人的压力，平时发生冲突矛盾，或者有压力的事，以讲故事的形式把它写下来，不断地询问自己，“我还能做什么让好的事情发生”，这时你目光的焦点就投向未来了。

愿我们每天都元气满满，把压力踩在脚下。

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