早起养成计划

提到占据了人生命的三分之一的事，小伙伴儿们是不是立刻就想到了“睡眠”这个词呢？三分之一，是一个大概的计算，有人远超过这个数值，也有人通过后天的习惯培养从这三分之一中“偷时间”~本次六戒要和大家分享的主题，就是与之相关的一个要点——“早起”。

之前六戒简单提到过自己的早起计划，在这里沐木会结合在六哥课程中所学以及六戒自身的一些经历， 具体来聊聊，如何管理这必不可少的三分之一？如何从这三分之一中“偷时间”吧。

1.早起的世界

一阵闹钟的急促把我拉回现实，我看了看表，哦，是七点十分了，时间，过得还真是快！

又过了大概十分钟，我合上手中那本《刻意练习》，把散落的荧光笔、便签收一收。起来伸了伸懒腰，稍微活动一下筋骨，打开手机“得到”，开始收听罗胖大大的“罗辑思维”，边听边“收拾”自己，洗漱，更衣，列下To do list。

然后，迎着早晨并不算太强烈的日光，在上班的大潮到来之前，骑上我的小电驴，去迎接一天的工作，耳边，是罗胖诙谐轻松的讲述，伴着呼呼的风声，洒在大街小巷……

以上，是六戒之前某一天早晨的一个状态描述。

早起养成计划

对于不同的人，早起的好处各不相同。有人在每日早起的时光制作自己“小确幸”——阅读、绘画、锻炼等等；有人在早起的时光里学习新的技能——英语、思维导图、视觉笔记、手账等等；也有人，是为了处理一些落下的工作或是学习任务等。

不论何种缘由，六戒相信，每一个伴着曙光的小伙伴们都是为了会收获一个不一样的自己，哪怕只有一点点，也是更好的自己！

早晨的时光为何珍贵：

多出整块时间

没有社交，没有人打扰你

精力充沛 ，容易保持专注

上班不会不会堵车/排队

……

2.去偷时间吧

许多人都会有这样的一些痛苦：

没时间

没有精力

事情多、杂、乱

坚持不来，控制不了自己

有那么一句经典的话：“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的”。那么，我们该如何去“偷时间”呢？下面我们来具体介绍一下。

制定一个计划

首先，先定下一个理想目标，制定一个切实可行的计划吧，设置具体的习惯养成时间。比如在目前的起床时间基础上提前多少，计划周期是多少，多久进行一次调整？

之前，六戒有说过自己的“百日早起计划”，这里简单再提一下：

根据以往情况将初级阶段起床时间定为6:30

总周期为100天，分为四个阶段——K1~K4

K1阶段——6：30，周期21天

K2阶段——6：10，周期21天

K3阶段——5：50，周期28天

K4阶段——5：20，周期30天

PS：计划的制定计划是帮助执行的明细单，列下明确的计划再开始会有一个大致的方向。此处要提醒一下，小伙伴们制定计划时要注意根据自己的实际情况哦，分阶段进行，可不能“一口吃成个胖子”。

早起养成计划

设置持续开关

计划列好后便是执行的过程了，很多小伙伴会在早起习惯养成初期有一周左右的“反抗期”，这是很正常的，六戒在这里给大家提几个小建议，也是从六哥那学哒。

①设置奖惩机制：为自己每一个阶段的终点设置一个小小的奖励/惩罚。比如每当达成一个小目标，可以奖励给自己拔一棵一直想拔的草，毕竟种了那么多草，总要拔掉几棵嘛；当放弃最终目标时，惩罚自己一下，比如发红包给自己的学习或打卡群等，嘻嘻，写到这里，想到六哥说的“要让自己肉疼”！

②对大众宣布：可以在某个公共空间宣布你的计划，比如你的朋友圈、QQ空间、微博等。有了承诺，在相当于阻断了后路，一定程度上会对你的习惯养成产生约束力。

③制定仪式习惯：仪式习惯是指一连串小习惯的串联。就拿我来说，早起后的仪式习惯就是阅读30min — 听“得到” — 列下今日的To do list 。设置早起后的仪式习惯，一方面有助于你明确你早起具体是为了做什么，另一方面，完成仪式习惯后的满足感会促使你继续去做直达成为习惯。

④找到你的同频：人类是一个群居体系，每一个人都不是孤立的个体。去找到你的同频小伙伴吧，和他们一起养成早起习惯，或是其他任何一个习惯。

早起养成计划

找到你的临界点

在执行一个新的计划的时候，我们总会出现两种情况：要么，刚开始没多久就选择了放弃；要么，追求完美完成，如若中断便会自责不已。

这里六戒想结合六哥所说的给小伙伴儿们一些小Tips：

Keep & Give up: 我们养成习惯时制定的是一个较为理想化的目标，在执行的过程中本就会遇到各种各样的阻碍，如若初期或是中途有个别几次没有成功执行，不要过于在意结果，只要不是彻底放弃，保持一种“三天打鱼两天晒网”的轻松状态未尝不可！

Set a deadline:为自己的目标事项设定一个最终期限，并时时提醒自己。比如沐木的早起计划中“百日”就是一个最后期限，在这百日结束后，不论六戒的早起计划执行到哪一步，其基本习惯已经养成，至少会比最开始的自己有所进步，这就已经足够了。给自己的目标一个终点站吧，然后向着终点奔跑！

Focus on one thing：人的精力有限，本来每天已经有许多事要处理，如果再同时进行几项习惯养成，会过于分散注意力，事倍功半。所以“锁定一项习惯”这一点很重要哦！

任何一项习惯的养成，都需要踏出行动这一步，光说不练可没什么用呦，如果你有想要或是正在进行的习惯养成，就快快行动吧！

文／六戒江湖，愿与你共同成长，迎接早晨的曙光。

一日之计在于晨