苏霞：第一次线上分享

（1月9日）

昨天晚上8点30分，我开始了人生中第一次线上分享。这是我自己争取的，群里四百多人，每个人都有机会分享，于是，在群主刚刚发动线上分享活动时，我便报名了。

前两天，刚学了制作课程，但主要针对线下。线上的课程分享我一窍不通。这不影响，我还是简单的把书中想要分享的内容筛选了一些，再把自己的个人经历带上。为了缓解自己的紧张，在纸上把整个流程写下来，避免忘记。

首先，最主要的问题是，必须保证半个小时无人打扰。我选了主卧里面的厕所。父母帮我带着两个孩子，待在客厅。我把门上了锁。

8点，我觉察到自己有点期待有点紧张，于是对着镜子，笑一笑。伸伸胳膊，压压腿，搓一搓手掌，让冰凉的手心慢慢热起来。这算是跟身体链接了。

8点5分，我找来一本《读给孩子的诗》，这诗不光能送给孩子，也可以送给自己，送给手机网络对面的陌生朋友们。一看目录，《你不快乐的每一天都不是你的》，决定用这首开场。继续选，《面朝大海，春暖花开》，嗯，这个大家都熟悉，用来做结尾处，给大家的祝福。就这么愉快的决定下来。

8点10分，我去客厅端来一杯温水，以防自己嗓子干哑。开始朗诵诗歌，并在手机上试听自己的声音。普通话不标准，乡音未改。但是蛮亲切。

8点25分左右，群主开始在群里敲锣打鼓，把我的个人介绍发到群里面。我瞬间有了一种仪式感。感觉要上场了。明明是在厕所洗手台旁，却像是要舞台上大戏一场。

8点29分，我把之前拍下的诗歌图片，发送到群里。

8点30分，我做了一次深呼吸，确定气沉丹田后，开始深情朗读。

《你不快乐的每一天都不是你的》

（葡萄牙  费尔南多.佩索阿｜姚风 译）

“你不快乐的每一天都不是你的：

你只是虚度了它。无论你怎么活，

只要不快乐，你就没有生活过。

夕阳倒映在水塘，假如足以令你愉悦

那么爱情、美酒，或者欢笑

便也无足轻重。

幸福的人，是他从微小的事物中

汲取到快乐，每一天都不拒绝

自然的馈赠！”

读完诗后，我开始做自我介绍，讲述了自己曾经抑郁、如何走出抑郁的过程，大致3分钟。

很宽大的洗手台上，摆放了我要用的书：《正念  此刻是一枝花》。还有我的思维导图。相当简陋的思维导图，只标记了：开场、自我介绍、主要内容（什么是正念？正念的价值意义？如何进行正念修行？）、结尾。

我知道自己是话唠，所以，每个标题下标记了时间，2分钟、3分钟、5分钟等等。

开始分享时，我坦白自己是第一次。我戴着耳机，让耳机上的麦克风离嘴巴不近又不远的距离。就这样，一句又一句，像是一个人的演讲。手机屏幕上，只有自己发送的语音记录。我感觉自己在对着空气说话，因为我感觉不到其他人的存在。我没有设计互动环节。大概是因为恐惧，害怕互动效果不好。

还好，越来越自然，一个人站在卫生间的镜子前，脚步会自然地挪动着。我没空照镜子，全然的投入，非常认真的摆弄着洗漱台上的书稿。

8点55的时候，我已经结束了自己的个人分享，结尾处，送出自己的祝福，朗诵了《面朝大海，春暖花开》。我真佩服自己，在厕所里，还能想象出面朝大海春暖花开的景象。

我长出一口气，觉得又完整的挑战了一次，人生不过是一场体验。不完美的分享也是美好的。我意识到，这完全是一场个人演讲。

好戏来了。是我意外的收获。群里有人来夸声音好听的，有来鼓励的，有来咨询的，有人说产生共鸣的，还有几个说因分享受益的。我一下子心花怒放。尤其是有几个主动来加我微信的。都是自己或家人经历过、或正在经历抑郁的人儿。我开始意识到，自己的个人分享，也是有意义的，只要有一个人能够受益，也是很值得的。

与加我微信的朋友，开始更深入的聊天，像是灵魂的链接。她们的故事带给我更多的力量。她们的咨询引发我更多的学习和分享动力。这是一种良性的循环。我走进了一个学习成长圈。

自己才刚刚开始学习正念修行，尝试写作情绪日志，尝试分享。我个人感受，通过正念，收获专注力、觉察力，让自己活在当下，活在此时此刻。毕竟，我们的生命是在一个又一个当下中展开的。

总结下来，通过这次线上分享，我看到了正念修行的意义，当然，这也是自己这段时间持续写作链接到的人和事，看到了自己不断学习成长后进行分享的意义。这很幸福，让我看到了生命中的价值。

整个宇宙都是一体的，我的这一趟生命之旅，也该在每一天每一刻呈现出它本来应有的样子。

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