本文较长，如果你只关注如何实现你的目标，请直接拖到第四部分

新的一年，我给自己制定了一些目标，其中一项就是每天早上六点中起床。（设定目标的方法详情见上一篇文章）

虽然不算早，但一个星期里，尤其是最近天气比较冷，能够成功早起的天数不超过2天，这究竟是发生了什么？憋尿法、三个闹钟、潜意识暗示，只有在一开始有作用，后来一点效果也没有了。

一、为什么无法实现你的目标？

如果你在设定目标时用“必须/一定......”这样绝对的语言，会让你感到压力，消极，缺乏去努力实现的动力。比如我必须每天早上六点起床。

为什么要六点起床呢？有没有想过？世界上有很多人做到了早起，而你却总是能找到很多原因解释为什么实现不了，天气冷，昨晚没睡好等等等等。

归根结底，在于你没有想清楚早起要干什么。

一般来说，世间所有的起床都可以分为这三类：

第一：上学，上班；

第二：赚钱；

第三：玩，有事做。

第一种，因为要上学或者上班而起床，都是被动的。想想如果你只剩下一个星期生命的话，想要做的事情一定不是上班上学，你说是这样吗？

第二种，对于大多数人来说，钱都不会从天上掉下来，都得靠自己去赚。为了赚钱而起床，这个还是有动力多了，不过被逼着去上班赚钱和自己主动去赚钱的动力还是不一样的。

第三种，这种情况最有动力了！一想到醒来就可以出去玩了，或者有想做的事情可以做了，恨不能马上就天亮，哪里还会睡懒床啊。

又比如说我，早起是为了能够平时的工作生活中保持运动的习惯。为什么要运动呢？想把身材练得更好。为什么要练好身材？想有个让人喜爱和精力充沛的身体。为什么？这样才能工作顺利、生活幸福！所以我早起是想要这个，这才是核心动力来源。

所以你也要想下，当你设定一个目标时，是为了什么？动力何在？当你通过连续追问，找出行动的根源，并把你设定的目标从“必须”变成“愿望”；一定会令你想到就兴奋，从而获得核心动力，才会真正想去实现目标。

当然，有时候运用一下强制的话，也对你实现目标有帮助。比如对公众承诺你要达到什么目标，做到奖励什么，做不到惩罚什么，这样也会令你更有干劲。

上述是最重要的一点，还有以下原因会造成你的目标无法实现：

你的目标是否真正符合SMART原则，做到清晰可量化，并且是在能力范围内有可能实现的。

太多的目标分散了你的精力，人的精力和资源也是有限的。我们可以运用热情测试（具体流程可点击跳转）里的方法将所有目标进行一次排序，选出最重要的5个目标，优先完成这些目标再考虑其他的目标。

对于跟目标无关的事项，尽量不做，临时想起的也尽量不做。时间管理就是目标和精力的管理，没有设定目标，再高效的行动也将失之毫厘差之千里。唯有设定了目标，才会砍掉不相关的事情，集中精力实现目标。

没有将大目标拆解成小目标和行动计划。

是否有定期回顾目标实现情况，进行总结反思，为下一阶段的目标实现过程进行优化。

​二、 怎么将大目标拆解成小目标？

记得以前做HR的时候，绩效考核都是用KPI的，后来随着时代的发展，越来越多的公司引入了OKR。这是一种更加关注过程的考核方法，当我们把关键结果完成后，自然能够实现目标。

O是Objectives（目标），K是Key（关键），R是Results（结果）。当我们把一个大的目标拆解成很小的目标，再给每个小目标制定需要实现的“关键结果”，它也需要符合SMART原则，这样当“关键结果”都实现之后，小目标就能够实现，自然也就实现了大目标。

另外，因为关键结果已经是比较具体简单的行动了，你就不会像之前面对大目标时那样焦虑和拖延了，然后开始一个个拿下。

以上一篇文章设定的目标举例：

大目标：有一个好的身材和充沛的精力、体力以及自卫能力，这样才有资本去挑战和创造，并最终享受生活；同时也能在必要能够保护自己和家人。

小目标1：练好身材（体脂含量从25%—>15%），身体素质好（Keep分数从78—>90）。

KR1：每天早晨30分钟Keep练习

KR2：每周一次5公里跑

KR3：每天热量摄入控制于 2000 大卡以内

KR4：每天睡眠时间保证7小时，22:45—05:45。

小目标2：恢复武术格斗训练（身手矫健，能打抗打）。

KR1：每周两次格斗基本功练习，每次30分钟；

KR2：每周一次八卦掌技法练习，每次60分钟。

三、怎么把控目标实现过程？

你的小目标和关键结果已经拆解出来了，接下来就是看下现实和关键结果的距离。再次浏览你的关键结果，为每一项评定0-10的分数。

0分代表你现在完全没有过这样的生活，

10分代表你现在过的就是这样的生活。

小目标1：练好身材（体脂含量从25%—>15%），身体素质好（Keep分数从78—>90）。

KR1：每天早晨30分钟Keep练习（4）

KR2：每周一次5公里跑（0）

KR3：每天热量摄入控制于 2000 大卡以内（7）

KR4：每天睡眠时间保证7小时，22:45—05:45（3）

小目标2：恢复武术格斗训练（身手矫健，能打抗打）。

KR1：每周两次格斗基本功练习，每次30分钟（2）

KR2：每周一次八卦掌技法练习，每次60分钟（0）

你会发现，分数高的正是你关注更多的，分数低的是你没那么关注的。

你也会发现，有些目标你投入了很多的关注，但分数依旧很低。

比如你想每天保证7小时的睡眠，也尝试过很多方法了，但结果却差强人意。请你再回过头来想想，你的注意力放在了哪里？你有关注起床之后能够带来什么收获吗？你有关注为什么要早起吗？还是你关注的是别人早起，我也要早起，只是一种攀比炫耀的行为。

我们说“注意力在哪里，结果在哪里”，不是说把注意力放在一些普遍的、模糊的和不明确的方向上，会给你带来你想要的生活，而是说你每天所关注的，将创造你的生活。

像前天早上，我已经醒来了，看了一眼手机时间，六点二十了，想着说，是再睡二十分钟到最晚起床时间呢，还是哪怕起来运动一会也好。结果我想到自己之前写文章时探索出来的方法，去观想我早起真正想要达到的画面。然后我就成功下床了，最后活动了一番，整个人感觉身心愉悦，获得更多正向反馈和激励，对后面继续早起更有信心了。

四、怎么实现目标？

阻碍你目标实现的限制性因素，20%来自外在，80%来自内在。

20%外在，缺少资源或方法

我们在设定目标时会设得比自己目前的能力范围高一点。尤其是工作中业绩目标，不要在目标上跟领导讨价还价，而是去争取更多资源和想办法来实现目标，这样也能赚得更多不是。所以针对你的每一个小目标，思考下面三个问题。

为了实现这个目标，有哪些资源可以使用，还需要去哪里怎么获得需要的资源？

比如下个月要实现100万的销售业绩目标，想一下自己手上的客户资源，如果接下来一个月会有一定比例的老客户复购，也能开发到一部分新客户，这两部分的业绩加起来能不能达到目标？如果达不到的话，是不是可以向公司寻求促销政策支持，提高老客户复购比例？是不是可以寻找其他宣传渠道，开发更多新客户？还有是不是已经超出个人的极限了，需要配助手或者团队才能够实现目标？

为了实现这个目标，你会失去什么，付出什么代价？所以实现这个目标的收获大于你的损失吗？值得去实现这个目标吗？

你需要投入更多的时间精力，这意味着你会在这段时间内牺牲很多休闲娱乐的时间，甚至你可能连约会的时间都没有了。那虽然实现了目标，但你失去了这么多，到底值不值得呢？我想每个人心里都有自己的标准和取舍，这无关对错，只有适不适合自己。

为了实现这个目标，你会遇到什么障碍？为了消除障碍，要做什么工作？

你可能会遇到各种打乱你计划和节奏的事故，比如生病请假、行业变化、他人影响。所以你需要做好时间管理，预留处理突发情况的时间；你需要积极研究行业动态，把握每一个机会；你需要时时警醒自己来上班是为了赚钱成长，而不是聊天扯淡，不要受其他人影响。

这里再引入一个方法，采访未来实现目标后的自己：

1. 你实现了什么目标？

2. 现在心情如何？

3. 这个过程中最困难的是什么，你是怎么应对的？

4. 你经历过什么失败？再来一次的话你会怎么做？

5. 这个过程中，怎么保持动力？

6. 有什么额外的收获吗？

记录这个采访过程中提到的建议和方法，然后在接下来的行动中实践。

80%内在，获得实现目标的动力

小观想

既然现在你已经设定了大目标，分解了小目标，找到了“KR”，那接下来怎么行动呢？

如果只是想到接下来每个月每天有这么多待办事项的话，一定会拖延。所以下面教你怎么通过观想实现目标后的画面，来找到完成这些待办事项的动力。

你要观想以下两点：

这些待办事项或目标完成后，会产生什么样的变化？这个变化越令你兴奋越好。

对身边人有什么影响？越利他，能获得越多能量。

比如我现在躺着，不想去写文章。但是一想到写完文章后的成就感，你得到启发后的高兴，大家的赞赏和传播，自己思想深度的提升，写作技能的熟练，马上就弹起来开始敲键盘了！

大观想

另外，为了让我们的行动更加清晰明确有方向，我们还要每天想着4大类目标中最重要最优先要完成的5个目标，把它们写在纸上，贴在每天你都能看见的地方——早晚洗漱的镜子上、汽车仪表盘上、电脑或手机桌面等，让这些字条不时地提醒你目标以及需要完成的时间。

如果你觉得对文字没什么感觉的话，不容易观想出画面，还可以制作一个愿景板。在一块纸板上粘贴或者绘制你想要的生活的图片，可以从跟你目标相关主题的杂志上剪切，也可以在网上找。

这些做法的目的都是为了让你更容易关注到你的目标，每天看几遍，加深印象。这样当你面临选择时，就很容易问自己，这个跟我的目标相关吗。你的选择将创造你的人生，这是保证你实现目标的关键。

我还建议每个月对自己本月设定的目标及实现情况进行一次复盘，做了什么，什么做得好，什么做不好，进行评估调整，完成目标还要再设定和修正下一个阶段的目标。