今天我们就说一下基本上所有女生都会出现的一个问题，气血不足。

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气血不足会直接导致两个我们最关心的两大问题：

1.减肥难

2.脸色暗沉/蜡黄/粗糙/有色斑/没有光泽

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一、气血不足

因为地域的原因，欧美人喜欢吃红色的牛肉之类的，含有丰富的铁元素。而亚洲都是以瘦为美，所以我们周围的女孩也就因为饮食不均衡等原因大部分都是气血不足。很多人被减肥、气血不足、内分泌失调、甚至脾肾两虚，体内湿气所困扰。（这么一罗列，我去我居然都得过，心疼自己三秒钟）

【健康养生】如何认识和解决气血不足？

事实上人们只要建立正确的饮食和生活方式，就可以摆脱很多疾病的困扰了。

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二、表现

1.手脚冰凉、失眠、心慌、头晕、耳鸣、食欲不振、多梦、包括经常性的口腔溃疡...

想想你有没有出现过这些问题，如果有的话，那你很有可能就是气血不足了。

2.一站起来头晕眼黑的就很严重了，基本都伴随营养不良要注意哦

3.如果想更明确的了解的话，可以去医院进行血常规等进行检测

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三、原因

气血虚的根本原因在于你体内的供血系统跑不动了，或者说跑的比以前慢了。这是因为体内的氧气不足：血细胞吃不到铁元素所以他也跑不动啊，因此在运输氧气的过程中，就产生了问题。而你身体的每一个器官都需要靠血液的循环来补充养分，当循环变弱，养分则然也随之变弱。想想如果你缺氧的话，是不是会挣扎反抗呢，你的器官也一样，在缺氧的时候，一定不好受哦。这个时候他们就开始反抗！心脏啊，大脑啊，为了维持本来的运作，就只能加快工作，表现出来的头晕手脚冰凉等症状就会让你以为是哪个地方出了问题，其实追根溯源是你的体内缺氧导致的问题。

【健康养生】如何认识和解决气血不足？

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四、问题

1.减肥难

在营养学里，很多专家都说减肥是少吃多运动，但是美国功能医学也提出过不同的见解，不过百家之言哪个可信那个不可信只有你亲自尝试了才知道，就像化妆品一样，甲之蜜糖乙之砒霜，只有亲身实践，理论才可能被转化成价值。

很多人减肥，都会带来很多后遗症：

比如说：脱发、生理期混乱、痛经、例假不来...

如果你发现自己明明有少吃多动可是体重还是没有变化。减肥比较困难的话，很有可能是因为气血不足。现在想想如果你减肥很难的话，是不是也伴随着手脚冰凉呢？

记住这个规律：

1.人的正常体温是36--37度，女生一般比男生高0.35度

2.而其中，你的体温每升高1度，基础代谢率就会升高13%

而我们都知道基础代谢率越高消耗的热量也就越大嘛，所以我们说，夏天减肥要比冬天减肥更容易一些，。而且女生本来应该比男生体温要高才是正常的，但是你现在想想你的男朋友和你谁的体温更高一些呢（此处没有男朋友的...就往下看吧）

也就是说，如果你的手脚不凉的话，你就可以提高将近200Kcal，那可以多吃多少个鸡蛋白啊。

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2.气血不足还会带来：

脸色暗沉/蜡黄/粗糙有色斑/不光泽

①由于为你的皮肤得不到氧气，就会出现脸色暗沉/蜡黄/粗糙有色斑/不光泽等等情况。这时不论你吃多少VE、VC、葡萄籽、胶原蛋白都无异于隔靴搔痒

由于人的皮肤更新周期是28天，最需要的就是血液中的氧气。所以你想变得红润有光泽的话，最主要的就是补血，而不是一股脑的个自己乱塞什么保健品！

②中医里讲气血两虚，除了血之外，最重要的是什么呢就是气！怎么样得到充足又新鲜的氧气，就要利用你的呼吸进行调节。现在每个人基本都在用胸腔呼吸，我们需要换一种更绵长有效的呼吸方式。尤其是学生和白领，一天到晚坐在凳子上，空气也不好，因为久坐的姿势也不能完全的进行氧气的循环。我们最好找一个公园或者空气好一点的地方，进行深度的呼吸，比如说瑜伽中的腹式呼吸。

腹式呼吸怎么做？

腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。

1.动作

把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

2.关键

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。

当然最好的就是有氧运动了。（具体有什么我以前有讲哦）

【健康养生】如何认识和解决气血不足？

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五、贫血

（1）三种贫血类型

1.造血不足性（常见）营养性贫血：缺铁、缺叶酸、VB12、蛋白质

2.溶血性贫血（红细胞是有VE保护的）：VE、免疫、脾胃、有毒物质

3.再生障碍性贫血：放射、病毒、重金属

【健康养生】如何认识和解决气血不足？

缺铁：猪肉、猪血、牛肉

叶酸。芦笋、菠菜

B12：猪肝、纳豆、发酵类食品

【健康养生】如何认识和解决气血不足？

这就是为什么我吃这三个的原因啦

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加剧贫血的原因：

1.胃酸不足，会缺铁

2.胃炎，胃切除手术，缺乏内因子就会缺乏B12

3.例假流失过多的血和fe

4.饮食不均衡，过度减肥

5.咖啡浓茶、碳酸

6.素食者

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五、食补

补血的重点在于fe，铁是补血最重要的元素

1.你是不是有被推荐吃过黑米、红枣、枸杞、阿胶、当归、等等东西去补血呢？可是真的有效果吗？

2.其实植物性的含铁量和吸收度很细微。因为他们在肠道会被中和，而真正含有fe的是动物中的fe，就是以上我们说的猪血牛肉等。

3.中药也不能补血，中药只能补气。

4.把猪肝猪血什么的和菠菜等一起煮菜是最最最最补铁的呢。

饭吃藜麦。

5.最后，每一个爱美的你记得要

好！好！吃！饭！！！饮！食！均！衡！

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