读书清单：运动饮食1:9

1. 一说到减肥餐，大多数人都摇头。但你所了解的减肥餐，和我要跟你说的饮食餐大不相同，所以还没开始，先不要预先感知痛苦。

2. 运动分为有氧和无氧，燃烧脂肪最有效的是有氧运动，但效率和时间是成反比。你想要提高效率，就要付出多一倍的时间，但并不多消耗脂肪，仅凭有氧运动还是不够。

3. 还记得健身房里私教的体测吗？里面有个“基础代谢”，私教会说你的代谢值太低，只有多运动提高身体的代谢值，才能在减肥这条路上走得远，简直是入坑神句。

4. 并不是否定运动减肥这个原理，而是运动减肥需要的是持之以恒的耐心和脚踏实地的实施，而大部分人做不到。如果可以，也不会变成胖子。

5. 可以很负责任告诉你，你身体的脂肪就是不加节制的饮食所造成的。千万不要认为是你懒不喜运动，而瘦子们都是健身狂魔。

6. 碳水化合物是肥胖的罪恶之源。常见的就是米饭、面条，面包等。所以为什么北方人都是高壮体型，这和他们日常饮食分不开。

7. 摄入高GI值（大于70）的食品，大脑会快速分泌出胰岛素从而导致过剩引发血糖偏低，进而使人更想吃东西，这是低血糖陷阱。

下面2图作为GI值参考。

读书清单：运动饮食1:9

8. 当然，高血糖同样对身体有很大危害，因此更是告诫大家，吃成胖子是小事，但是随心所欲的吃，把身体吃出毛病就不好了。

9. 同时也不能单方面抑制碳水化合物的摄入，过低值的摄入不仅对身体有害无益，重点是无法长期坚持，会导致后来的复胖。

10. 自然食品对身体的好处无需多言，果蔬类产品请放心食用。