什么是血清素？112

每日自问：

我今天的目标是什么？

我的终极人生目标是什么？

我今天如何与周围的人相处？

我今天要学哪些新知识？

我今天要有怎样的心情？

我今天怎样比昨天做的更好？

**本日金句：

今天是什么日子：

起床：7：01　　　天气：晴　　　心情：晴

270天目标（2019年4月1日至12月31日）每周更新完成情况

1.角色：我自己
A、每天运动30分钟：过程监控keep软件（/270）
B、每月深度认真阅读一本书（/10）附书名：
C、每周与一位朋友联系，方式可以微信、电话、见面：过程监控需要另制表格（1/38）
D、日更：过程监控简书（2/270）
2.角色：母亲
每天检查孩子当日作业完成情况：过程监控每天在作业上签名（2/270）
每周一次亲子时光，可以是逛书店、散步、娱乐、外出就餐、谈心等等（1/38）
3.角色：妻子
每天与先生沟通10分钟以上（2/270）
4.角色：女儿
每周回家与父母吃一顿饭：（/38）

90天目标（2019年4月1日至6月30日）每周更新完成情况

1.角色：我自己
A、每天运动30分钟（2/90）
B、每天阅读学习1小时以上（2/90）
C、每周与一位朋友联系，方式可以微信、电话、见面（1/13）
D、日更（2/90）
2.角色：母亲
每天检查孩子当日作业完成情况（2/90）
3.角色：妻子
每天与先生沟通10分钟以上（2/90）
4.角色：女儿
每周回家与父母吃一顿饭（/13）

本月重要成果：

1.``````

本周目标：

1.角色：我自己
A、每天运动30分钟（4/7）
B、认真阅读一本书：不求数量，只求质量，可以反复看一本书（/1）
C、每周与一位朋友联系，方式可以微信、电话、见面（1/1）
D、日更（4/7）
2.角色：母亲
每天检查孩子当日作业完成情况（4/7）
3.角色：妻子
每天与先生沟通10分钟以上（4/7）
4.角色：女儿
回家与父母吃一顿饭（/1）
5.角色：公司职员
月头工作完成四个大类:收欠、定额、杂项、应收（2/4）

今日三只青蛙/番茄钟

1.回郊区

2.图书续借

3.检查报告书

明日三只青蛙

1.祭祀

2.爬山

3.陪家人

成功日志-记录三五件有收获的事务或思考

1、昨晚终于有时间出门跑步了，一边慢跑+快走，一边听着怀旧音乐，尽情享受自己的独处时光。以前想着好好利用跑步的时间，所以一般都会听新闻或书籍。最后心态却发生了改变，听听轻柔的音乐结合运动既能锻炼身体又能减压，而且在运动过程中不易分心而造成运动伤害，一举三得，很好。
2、昨天的工作状态是最差的，因为在工作时间使用简书与社交，占用了一半的时间，以后要利用工作间隙，重要的事情说三遍：
利用工作间隙做与工作无关的事！
利用工作间隙做与工作无关的事！
利用工作间隙做与工作无关的事！

今日所思

夫妻相处最重要是尽心。
前天我让先生在走廊拉一条绳子，于是他打眼安装爆炸螺丝拉绳子，我则不说话，小心在旁边虚扶着，时不是给他递点工具什么的，全程没什么交流。他则乐呵呵在那里卖劲地干活。
昨天下午他说不想做饭并让我买一些菜式回家做炒面，我开心地说你不想做那就我来做吧。晚上买菜回家后，我先洗切，最后掌厨的还是他。

开卷有益-学习/读书/听书

1、阅读《渡过：抑郁症治愈笔记》
如果为精神疾病画一个谱系，那么抑郁症在最左边，精神分裂症在最右边，双相在中间。从左到右，越来越脱离社会。
抑郁症是患者大脑中三种神经递质（血清素、去甲肾上腺素、多巴胺）失衡所致。治疗抑郁症的药物，大致就是通过改善大脑中三种神经递质的失衡，改善精神状况。

知识点

什么是血清素？
血清素是体内产生的一种神经传递物质，存在于一些植物和菌类中。但有著作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3脂肪酸，镁和锌。
血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

中文名血清素
外文名：5-hydroxy tryptamine
类别：体内产生的一种神经传递
成分：5-羟色胺
作用：传递信息。神经传递素(Neurotransmitter)是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。这就是说，是神经之间用血清素作为相互交谈，传递信息的一种渠道。某些神经细胞用血清素，而其他神经细胞可以用不同的神经传递素。

增加方法
保持大脑血清素水平平衡非常重要。在血清素不足时，有必要及时补充。增加这种元素的方法包括消费大量含氨基酸丰富的食物，和服用羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)等。
血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，很多食物包含它。因此简单的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。
研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。
明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。
碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。
在我们常见的食物当中，小米的色氨酸含量非常高，鱼类、牛奶、豆类也是色氨酸含量丰富的食物。除了小米之外，核桃、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

今日锻炼

什么是血清素？112

昨日时间银行

什么是血清素？112

昨日总结：

感恩

小确幸

学习一个业务系统的初步功能

微习惯

任务清单