网友我的袜子呢？！的减脂分享帖
首先，一定要给几张图让你们好好感受下
before
after
是不是觉得变化不大？那是因为你们还没有看到重点，重点来了
下面就来给各位梳理下45天减脂历程（文字较长 耐心看）
减脂心得 01准备工作一定要做好：下一个健身软件，准备至少两件的运动内衣，还有运动鞋和护膝。如果还想要练腹肌，那么还需要瑜伽垫。02matchmatch关于吃：必须强迫自己每天记录三餐！利用软件帮助你知道每天摄取的营养结构，碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2.这是前期减脂阶段的比例，增肌的另说。03
关于做什么运动：如果有运动基础，并且对自己的心肺功能有十足信心的妹子，可以直接撸insanity（美国疯狂60秒健身）。但是绝大多数妹子应该办不到。这时候可以考虑跑步，此处请注意：跑步请一定要穿运动内衣！一定要！不然，你胸晃的厉害难受。并且，到最后你的胸会是瘦的最快的。（嘘，小点声，要脸）一开始是强迫自己每天必须跑5000米，然后慢慢增加。大概一个礼拜，加到1万米。强迫自己一定要完成，到最后就是走，也要走到1万米。一开始的平均速度是8点多，现在40天以后，5000米跑完神清气爽不带喘（喘还是要喘的），平均速度6.2了。所以，坚持就是胜利！ 其实跑步可以说是健身前期的热身。跑几天差不多了，去跳T25吧。（具体可以百度）可以说是过渡时期的良方。强度适中。练习到差不多了就可以去做insanity了。
接着就可以开始练腹肌了。从第25天左右就可以停止有氧运动。
减脂28天的对比图
以下是妹纸的原话，你就知道增肌有多么痛苦了。当然不想增肌的只想减肥的可以略过。
腹肌就是西门镜湖的《腹肌十周》，大家可以动手找一找。动作不复杂，就是乖乖从头开始练噜。做不起来就少做几个，但是组数得够，并且要做标准。我做了3天第一阶段，组长就让我升级到第二阶段，虐死我了%￥#@&*……我妈说我做的时候，面部表情都是扭曲的！4组啊！880个！整个人都是崩溃的好吗！！！
因为我属于小腹特别大的，所以我一直在担忧我这么练，会不会里边肌肉练的很硬，外面脂肪厚厚的依然在？组长一句话跟定心丸似的：只要你等轻松完成这么多动作，那时候，你的肚子已经没多余脂肪了。好的！！！于是我就放宽心狠虐！事实证明！组长是对的！（当然我脂肪还是有的啦~因为我本身不是瘦妹子，所以我练起来比较辛苦。我现在做腹肌880也是得咬牙切齿的，并没有多么强大，欧~）当然，并不是45天结束了我就不用练了，只要一直坚持，多余的脂肪迟早会拜拜滴~~~~减脂是短跑，增肌是长跑！
关于心率：跑步没有瘦下来除了一个是嘴巴控几不住自己之外，还有一个很重哟啊的原因就是心率没有达到。要减肥得达到减脂心率。这个得看每个人的身体体质，像一般普通人的话 目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）（60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能）具体的最好是请专业教练帮你测算下。
要注意的一点：运动之前最好要吃一点进去，不然太饿了直接运动的话会很容易伤胃的所以，“吃饱了好减肥”这句话也是真理来的，一定要吃对哦。
哇，看到后是不是觉得瞬间正能量满满呢
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文章来源：豆瓣小组【45天运动+饮食减脂精英研究院】
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