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增肌之“次数做多少是正确的”

增肌之“次数做多少是正确的”

作者: 健身王良老师 | 来源:发表于2020-10-18 22:31 被阅读0次

每组进行的所有次数不是一样有效

如果你有一些训练经验,应该听说过“每组最后几次才是刺激增长的有效次数”,这句话在一定程度上是对的。拿每组进行20次的训练来举例,其实在进行20次之中的前15次左右,并不是真正有效的刺激肌肥大效果的次数。这些次数只是为了在积累身体内的疲劳,使更高门槛的肌肉纤维可以被调用。

所以最后临近力竭的几次,才是激活到可以产生更多肌肥大效果的快肌纤维的有效次数,称之为“Money Rep”。

如果你每组都在用传统的训练方式进行训练,也就是进行20次,休息1-2分钟,再进行20次。那么每一组开始的前15次左右也许都是在为了积累身体的疲劳度,只是为了达到最后“Money Rep”的铺垫而已。

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