午休时间很短，担心下午精力不够，我趴在办公桌上做深呼吸。
一开始还有思绪飘飞，诸般念头，三五次呼吸之后意识就开始模糊，很快进入睡眠。
20分钟后手机闹钟响，睁开眼睛，疲劳一扫而空。
深呼吸真的能帮助入睡、快速恢复精神吗？
答案是肯定的。
很多人常年失眠，感到十分痛苦，其实是因为焦虑太高：
1、越担心失眠，焦虑越高。
2、焦虑高了，进一步担心睡晚了白天无精打采，耽搁重要事情，被别人指责……等等。
3、然后就开始看手机转移注意力，导致「晚睡」成为事实。
而深呼吸恰好能够帮助我们平复心情，缓解焦虑。
所有的冥想，以及很多瑜伽、气功之类的保健方式，都需要结合深呼吸。
但深呼吸不是简单的一呼，一吸完事，其关键是「把呼吸过程放得越慢越好」。
三个步骤：吸气5秒，屏住呼吸8秒，呼气6秒。
肺活量不同，每个人可以根据自己的情况，适当延长放缓。
“深呼吸”最大的价值是什么？
——是帮助我们“自拔”。
比如面对一项高难度的工作，你突然感到无从下手，各种纠结、头大、抗拒、拖延；
又比如，发表公开讲话前，你在心里不断暗示“不要紧张不要害怕”，结果却更加心慌意乱，头脑空白。
放任自己沉浸在负面情绪和思维里，结果只会越来越糟糕。
此时，深呼吸就是帮你“自拔”的方法。
还记得吗，前几天的文章里写到，这些天我帮妻子做冥想训练，也是以深呼吸为主要内容。
每次不到10分钟老婆就入睡了，我感到很欣喜。
相信多带妻子练习，慢慢的她就能够自己主动从消极状态中跳出来，克服失眠和抑郁等问题。
（未完待续）
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