<b>第5次更新：2016年1月1日，完成了第6章的读书笔记</b>
今天是新年的第一天，2016已经来临。2015年对我来讲发生了很多，给学生时代画上了一个句号；一路狂奔，换了三个城市，完成了从工程师到产品经理的职业转型，继而从上班族到创业者的蜕变。很激烈，很过瘾。回家的时候爸爸找了一个算命先生，说我属于『路边土』的命，我听了笑笑，回答道，人固有命，命由己求。趁着还年轻，我宁愿选择一条充满未知的道路，这条路有艰险，有快乐，我希望能够实现自我意志的磨练和心灵的彻底自由。在这里要感谢晓思，2016，携手一起创造属于我们的辉煌。
6 为什么情绪低落会让人屈服于诱惑？
人们常常在情绪低落的时候寻求奖励承诺，也就是昨天讲的多巴胺。多巴胺只是一种奖励的承诺，而非真正的奖励，就像上一章讲的，是『快乐的源泉，也是痛苦的源泉』。这一章会告诉你如何让自己快乐，但同时不屈服于诱惑。
为什么压力会勾起欲望
用电击对小白鼠施加压力，他们会疯狂地渴望糖类、酒精、海洛因。人也是如此。
压力：愤怒，悲伤，自我怀疑，焦虑等消极情绪。人在这种状态下更容易自暴自弃，压力荷尔蒙会使多巴胺的活跃程度变高，让人们屈服于诱惑。
那么怎样才能真正有效地缓解压力呢？释放多巴胺和奖励的承诺是无效的，应该增加大脑中改善情绪的化学物质，例如血清素、伽马-氨基丁酸、让人感觉良好的催产素。
有效的缓解压力的方式：
1.锻炼
2.祈祷或参加宗教活动
3.阅读
4.听音乐
5.与家人和朋友在一起
6.按摩
7.外出散步
8.冥想或瑜伽
9.培养有创意的爱好
无效的缓解压力的方式：
1.赌博
2.购物
3.抽烟
4.喝酒
5.暴饮暴食
6.玩游戏
7.上网
8.花两小时以上看电视
记住有效方式的小技巧：使用语音备忘，描述『做完瑜伽』后的美妙感觉。
『那又如何』效应：为什么罪恶感不起作用？
头一天晚上宿醉的人，第二天会头疼、恶心、疲倦，同时还会感到罪恶和羞愧。由此导致的情绪低落会使得他们在当天晚上或者以后喝更多地酒，陷入到一个恶心循环。
这部分的主要结论是，在屈服于诱惑之后，采用自我谅解的方式要强于自我批评，后者反而会削弱自控力。
意志力实验⑧
在失败或者屈服于诱惑之后，可以采取一些方式来积极应对，而不是一味自责。
当遭遇挫折时，采用下面几个角度去思考，是自己避免再次陷入罪恶感，羞愧感和屈服的泥淖：
1.感觉如何？花一点时间来关注当下的感觉，此刻情绪如何？注意一下这种感觉是不是自我责备，如果是，对自己说了什么？看清自己的感受，而不是自我逃避。
2.你只是个凡人，挫折并不意味着你本身有问题。想象一下那些你尊敬、关心的其他人可能也经历过同样的抗争和挫折，这会让你自我怀疑的声音不那么强。
3.设想如果是好朋友经历了类似的挫折，你会怎么安慰他？这个视角会为你指明重归正途之路。
决定改善心情
『乐观的悲观主义者』更可能成功。正式人生的种种不圆满，预测自己可能遭遇的挫折、诱惑和违背承诺，就有可能拥有更坚定的决心。把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。
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