早上好，我日更的第76天，感谢你看到我的文字，今天咱们继续我对《自控力》这本书的读书笔记。
昨天咱们说到，可以通过训练来增强大脑的“自控力”。
比如在家布满陷阱，来挑战“我不要”的意志力。可以在家里面想念的地方放一块糖果，随处可见；可以在锻炼的自行车旁边放一杯酒；还可以把暗恋对象的照片贴在摆满食物的冰箱上。提醒自己要帅气，不要胖。还能挑战自己“要做的”障碍，要求随时随地的做一些锻炼，来训练咱们的大脑。
对于注意力，作者也是说可以通过训练来增强。而为个方法就是“盘膝冥想”。
是的，作者说到的这个方式，和某些电影剧情里的“打坐”是同一个概念。却又是形同意不同。
这是一个很好的方式，可以训练咱们的意志力主注意力的方法。冥想训练，比如双腿盘膝，安静坐好，闭上眼睛，挺直腰板，所有的注意力在呼吸上默念呼吸两个字。每天5分钟，然后自然而然之后，再加到10~15分钟，对你的意志力有很大的帮助，可以极大的提高注意力。如果你觉得这是在浪费时间，亦或者心浮气躁，更说明你是极易分心之人，更应该加强冥想的训练。在这里，我稍微提醒同学们，冥想时不是说什么都不想。相反能让你分心了，不再注意呼吸了，说明你不能集中注意力，而这恰恰就是冥想的效果反其道而行。冥想明显是训练咱们的主意力，抵御周遭环境的诱惑，越坚持，作用越大。
冥想
有同学会问，那么冥想要多久才会有效果。研究发现，三小时之后，注意力和自控力会有大幅度的提升，11小时后，就是说660分钟后，就是三个月左右的锻炼。你只要每天五分钟，只关注呼吸，摒弃周遭。就能得到一定的效果，所以作者说无法集中注意力学习，看书，健身运动，可以通过冥想来训练。我不知道这有没有用。但这事，并没有坏处，不是吗？有时候往往，宁可信其有，不可信其无。反正我已经试过几次，每次都不能做到只关注呼吸。的确我的注意力还是得有待提升。我建议，同学们可以看完这一篇文字之后，然后找一个安静的地方去试试，冥想。你会知道，你是该怎么做了。
作者说到“自控力”并不是万能的，它跟你的心理和生理息息相关，只有大脑和身体同时作用才能克服困难。
比如抽烟，故意忍住不抽，这事，白爪挠心，想抽，却不想能抽，这是生理的反应，这是心里的作用。
书中作者举了一个例子，当你在丛林中遇到老虎，此时咱们的生理系统就会拉响警报，这是咱们祖先的基因决定的，就如“甜食”的信赖。咱们人体的线肾上腺就会释放出荷尔蒙，脂肪和糖都会进入血管和肝脏，心血管会开足马力，随时做好战斗或逃命的准备，而大脑的反应是跟着身体基本一致的，就是说此时此刻全部的注意力都集中在老虎身上而不分心，这就是应激反应，生理和心理完全协调性。
如果说，抽烟和遇见老虎这两个事是一个事，只是对象不会。那么为什么对于抽烟，和遇见老虎，咱们会做出如此不同的反应呢，这是为何？作者给出的答案解释是，老虎对你的伤害是即时的，直接马上的，可以现在威胁到你的生命，你必须马上做出“离开”的选择；但是现代社会面对慢性有害物，比如说抽烟，食品造成吃多造成的肥胖，就算是咱们都知道，这不是什么好结果。但是这些结果没有马上呈现出的情景效果，人就不会那么的，清楚了当看到结果，然后就会犹豫，从而做出事与愿违的处理。于是就会出现，上述说到的抽烟和遇见老虎，截然不同的，两种反应。所以，作者一而再再而三的强调三思而后行，先意识到这种冲突的发生，然后明确自己的目标，然后才能实现自控力。
不才，今天就说到这里，明天咱们继续。还望多多指点，谢谢。
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