#晨起，共勉。
早上好，我日更的第81天，感谢您看到我的文字，今天我们继续我对《自控力》这本书的读书笔记。
昨天我们说生活中总是有被咱们许可的欲望，虽然明知道这样下去不好，却是无法更好的拒绝?那么我们该怎么是好，甚至有没有可以更好处理或者利用这种陷阱欲望。
首先咱们要明白人体产生多巴胺，刺激奖励系统的重要一环，它不是给予咱们什么能得到的奖励，而是让人期待希望而让其行动的神经递质，于是我们都成了多巴胺的分配下的奴隶。
被它刺激后，就比如说抖音，今日头条在知道更新就会有新的内容出现，于是就不住的往下刷。再比如电子游戏更是多巴胺刺激后的产物，只要玩了就能让自己有征服一切的快感兴奋，这和毒品一样让人上瘾。
对于这些，很多商家搞的优惠促销活动，都是在利用这一种刺激，让咱们有些期待，那么多巴胺就会让咱们有所，行动。如果真正能做不受多巴胺控制，那么医学上称这是被得了帕金森。没有期待的欲望就是对任何事都提不起兴趣来。
我们该如何办？
其实现实中，你有发现吗？当你想吃甜食时，但是考虑到吃甜食会容易长胖，容易得糖尿病，那么我们就会有一种不想执行的心理。而此时你会陷入一种选择困难的两难之境，经常我们把这种叫做纠结。
所以作者提出，等到多巴胺袭击咱们的时候，可以多思考负面影响。
作者举了一个例子，比如在打游戏的时候，多想想，不及格后会被暴打一顿；再想想你现在偷懒不学习，想想你以后就赚不到钱被人鄙视的那种心里；再想想想吃美食，你会想到的是那些漂亮的衣服穿不上来，还有昨天在健身房里挥汗如雨，这样一来不就白练了吗？
再想想多巴胺奖励的承诺，有时候本身也并不是多么诱人，而是自己的生理反应而已。比如，想买房子，但是你工作特别的忙，100万的房子，每天你都在外工作，在家也就是三个小时的睡觉时间，您觉得买这一栋房子，这样值得的值吗？多多给自己负面影响的提醒意识，这样可以有效对抗多巴胺，此时意志力坚定的人，往往就能做出有利于自己选择。
作者还提出了一个另一个特别有趣的行为方式。多巴胺是奖励系统，那么咱们可以多多利用多巴胺来奖励自己。比如你可以在读书后给自己小小的奖励打一会游戏；在锻炼后去买10张彩票，保不准，两元钱就能中500万；你也可以教育孩子做完家务后就能抽取一张扑克牌，而上面的点数就是你给他多少钱的承诺。
所以有效利用正确奖励自己刺激，让自己完成做想做的而做不到的事情，事半功倍。
当然任何事情都不是绝对的，这里作者又提到一些意外发现的情况。比如有时候会心烦，气躁，急躁就会打乱咱们预先制定好的，这会与多巴胺结合，此时你只想放纵：这时有的男人会喝酒抽烟来，约兄弟朋友们出来糊吃海喝以此放纵自己；有的女人会以逃避来处理，会以吃零售，会大量的购物浪费钱来放纵自己。
如果这样，那么这就与咱们上面的目标南辕北辙。这就是压力过大造成的，那么我们又该如何做呢？
作者给我们建议是：我们需要平常就养成一些健康的爱好和习惯，形成一些健康的奖励机制。
心理学家发现最有效的解压方式就是体育锻炼，宗教活动，阅读，听音乐，按摩，跑步，散步。所以书中作者也说，他有时候如果心情不好的时候就会去跑步锻炼，这就是他缓解压力的很不错的一种方式，当然他还会去钓鱼之类。总之，如果出现了意料之外的急躁，可以通过正确健康的方式来处理，而不是暴饮暴食。
今天的读书笔记就先到这里，明天咱们继续，不才，还望多多指点，谢谢了。
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