早上好，我日更的第89天，感谢你看到我的文字，咱们继续我对《自控力》这本书的读书笔记。
其实昨天咱们已经结束这本书的内容，今天我回顾总结一下整本书的内容，由于第一次做读书笔记，时间拖得太久，可能同学们看到最后的内容，也许已经忘记前面的内容，所以这里复盘总结。
一.自控一定要忠于自己最终的目标。
二.坚持过程的中不要太相信自己所有的想法。
三.制定现实有效与可行的计划。
四.当心情不快时，就快速把注意力转移到身体上，只专注于呼吸和心跳，哪怕只要短短的一分钟，只观注呼吸。如此可以有效的防止急躁和焦虑不安，还可以延缓冲动造成的。
这就是本书的全部内容，自控的秘诀从科学角度来讲就是集中注意力，自控力才不再难，当然也要不断的练习。所以还是那一句话：明确定制一个远景目标，就是你的未来和计划支。启动一个行动，随时可以改变的可行性行动计划，并保证可持续实施下去。
好了，下面是我通过整本书写下自己的总结要点：
一.首先要明白自控力，自律注意力，意志力，压力这些词汇的关系。
1，自控力是一个人的本质，首先要有本能认为自己拥有自控力，才能有意志力来通过自律完成，自律是行为。
2，压力会影响到注意力，集中精神导致影响意志力，于是影响自律，自控力也就失效。
二.而自控力是人类特有的，要明确自己“真正我想要”，才能做到，“我要”和“我不要”，这三个最底层的思维。
三.欲望，欲望是可以给自控力加码的因素，也可以让人抑郁症，就看怎么有效利用，
1，意志力，用意志力来延时等待得到欲望，才能更好的得到你想要的，而不让欲望让自己放纵。
2，意识，做任何事之前先要有“意识”，然后三思而后行。
3，意识到注意力是真正影响意志力，而后影响到自律，通过冥想锻炼，可以集中注意力，注意力是自律的开始。
4，压力，当意识到这是压力后，再三思而行，自控力会启动，压力只可以防止，而不能完成抹去。
以上的提到这些词汇，都是需要大量的脑力能量，而能量只能通过充足的睡眠时间获得。
1，自律，最好和正确时间是刚睡醒，或者刚休息完后，自律，会事半功倍的。所以自律的人，往往会早起，在处理事情和完成阅读，往往比一天做的事效果还要好。
2，生理上会影响到我们做事的效果，比如长期生病会影响到我们，所以在生病和情绪不稳定时是要做不到自律的。
3，利用在有效的时间做事，坚持下去，比如长期早起自律，培养这个成为习惯，乃至成为自然的事。
4，不要完全给自己放松，适可而止的休息就行了。
5，人是容易放松，而后就造成放纵，所以往往偷懒也就随之产生。
6，欲望源于多巴胺奖励系统的导致，比如刷抖音就会刷个不停。处理拒绝的方式：多想想负面效果带给自己的影响。
7，可以有效利用多巴胺完成一个自律后奖励的实际，比如给自己10块钱消费，比如休息5分钟看一会电视，给自己自律后偷懒一下子的奖励。
8，培养一些良好的兴趣爱好，比如跑步，散步，锻炼，阅读都可以缓解压力欲望。
9，注意力不集中，深呼吸，这个可以解决许多意料之外的，比如一分钟的呼与吸就能解决。
10，培养通过冥想等集中注意力。
10，未来很重要。
11，要明白自己真正想要的目标，想象“未来2.0版本的你”。
12，可以写一部关于未来自己的小说，这个是很好的，可以锻炼自己的写作能力，也可以是想象自己的未来，还能锻炼自己的自控力。
13，人会受到身边任何人的影响，穷人和富人之间，在有识之人与不学无术之人选择正确的人际交往。
14，多和成功的朋友学习靠拢。
15，如果找不到这样的人就多读书，模仿他人的点点滴滴，复制成功者的行为，然后长期坚持模仿，长期坚持学习，久而久之潜移默化中领会，在不知不觉中成长进步。
16，自律可以广而告之。告诉身边的亲人，同事，朋友，甚至有自媒体的一些粉丝，跟他们承诺，自己未来想要做好做成某件事。
17，用“社会认同感”来给自己压力，心态坚定的人会努力完成，而不落下笑柄。
18，要明确知道，：自律，成长都是循序渐进，而非一日而成。
19，要明白罗马城并不是一天建成，胖子也不是一天吃胖的，坚持。
20，不给绝对反对，而是学会原谅，放弃过去，而后准备随时开始继续自律。
21，不用纠结于最初的计划，随时给自己重新修改更适合自己的计划。
22，三思而后行，多想想你如果不做的负面影响。
23，一定要明确“持之以恒”。
24，世上那么多失败者，就是败给了自己，败给了半途而废，败给了中场退出。
25，所以相好，一旦启动，终身不能停止自控力。
26，当真的自律不下来，就给自己休息一下。
27，要明确任何事，不可做到绝对，要留有“宽带”，给自己备用的空间和时间。
共勉，希望让我们终能遇见那个未来0.2版本的我们，感谢您的观看，不才，还望多多指点，谢谢了！
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