基本原理

第一章 微习惯的惊人力量

只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。种什么因结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。这是一个渐进的演变，由一系列的小胜利和微小突破串联而成。

感想:从整个人生来说，显著的结果/最终的突变=健康的身体+习惯（认知买单）+选择（认知买单）+强大的心智+长期主义者的坚持

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

习惯是自我提升的复利

感想:真的是微小的习惯（日常的一念一起）和重大节点的选择、行为一样重要。

你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。在你做出1%向好或1%向差的选择时，在那个时点来说它并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生的过程时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。

你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。你的净资产是衡量你财务习惯的滞后指标。你的体重是衡量你饮食习惯的滞后指标。你的知识是衡量你学习习惯的滞后指标。你生活环境的杂乱是衡量你整理内务习惯的滞后指标。你所得到的就是你日复一日、年复一年积行成习的结果。

感想:这就是为什么在现实生活，企业主和HR看教育背景，太胖的人往往不自律人如果穷一辈子就真的是自己的问题……表象是本质的积累。

如果你想预测人生的终点，你只需要描画出由些微损益联成的曲线，从中看出你的日常选择在未来的十年或二十年，会有怎样的复合影响。你每月的支出低于你的收入吗？你每周都去健身房吗？你每天都在看书并学习新事物吗？正是像这样的小拼搏定义着你未来的自我。

感想:微小的一念一起、付出、坚持、健康同样重要。

忘记目标，专注体系

目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。

你重蹈覆辙的根本原因是，你从未改变导致这种状况一再发生的体系。你所做的一切只是治标不治本。

感想:就像绩效管理工具的OKR一样。不断坚持输入端的体系建设和修正，并坚持输入，就像一个精益求精、日趋进步的循环过程。归根结底，对这个过程锲而不舍的坚持决定着个体的进步。我们总是想是的我们在做，在努力，在坚持，可是努力方向和做法正确吗？

微习惯

关注整个体系，而非单一目标，这是本书的核心主题之一，起初，这些细微的惯常举动看起来微不足道，但很快它们就开始相互依存，为更大的胜利注入了动力，其翻倍扩张的程度远远超过了最初投入。他们微小但很强大。这就是“微习惯”一词的含义，也就是说，它是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简单易行，却是不可思议的力量之源；它也是复合增长体系中的一个组成部分。

感想:

如果想让家里保持整洁，除了定期打扫以外，东西不要乱放，及时归置原位就是很微小的习惯。

体系真的很重要，小到让孩子爱上阅读、爱上编程的操作体系，再到一个好妈妈、某一领域的专家的路径体系……甚至真个人生的体系

第二章

你的习惯如何塑造你的身份，反之亦然

改变你身份的两步进程这，是一个简单的两步过程：

（1）决定你想成为哪类人。

（2）用小赢证明给自己看

努力做到基于身份的习惯养成

基于信仰的闭环

感想:为什么基于信仰的习惯养成非常重要，因为这是来源人的底层核心的强大自驱，在这个不断校正、微调的循环里，保留一致性，过程的享受性。我想成为谁与我在做什么的一致性，和在成为自己的最佳版本这条道路的享受性真的很重要。

很多人会羡慕他人的身份，标签、所具有的表象，但是很少有人关注这些人为了成为那些人背后所具备的信仰和不断磨炼所塑造的品质。

在小孩教育这块，会有家长逼着孩子在学习、和看书，但很少启发孩子成为什么样的小朋友。

在员工管理这块很多企业只管拿来就用，完成任务就好，很少思考如何让员工为了某种职业信仰，心甘情愿输出自己的“劳动”

所以信仰促进内驱，强大的信仰真的很重要。而做信仰的功课更重要，就像中国共产党抓党建，不忘初心一样。

第四章 培养良好习惯有的四步法

你的大脑为何会培养习惯

简单地说，行为科学家贾森·赫雷哈所写的那样习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。

习惯不会限制自由，它们会创造自由。事实上，没有建立习惯的人往往享有最少的自由。如果缺乏良好的财务习惯，你将永远为生计苦苦挣扎

感想:坏习惯是我们变得越来越坏的根源。习惯不会限制自由，它们会创造自由。

习惯发挥作用的原理

所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励

首先，是提示。这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报（奖励）的零碎信息。

其次是渴求，也是每个习惯背后的动力。（渴求某种奖励的动机）（渴望得到奖励）

第三步是回应。回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。（获得奖励）

最后，回应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。

我们追求奖励是因为它们有两个目的：（1）满足我们的需求；（2）它们对我们有教益

感想:坏习惯只是满足了我们的需求，但却对我们不利。有的奖励是及时满足，有的奖励是很长远的延时满足。

奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来。你的大脑是奖励探测器。在你的一生中，你的感觉神经系统会不断监测哪些行为能满足你的欲望并带来快乐。快乐和失望的感觉是反馈机制的一部分，帮助你的大脑区分有用和无用的行为。奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。

感想:成人自己需要阶段盘点自己的习惯，强化或者重塑好习惯，戒掉坏习惯。

而作为父母需要帮助孩子建立每个习惯的循环。

习惯建立的循环

反馈回路可用来准确地描述习惯的四个阶段。它们形成一个无止境的循环，只要你活着它就一刻不停地运行。这个“习惯循环”不断地扫描环境，预测下一步会发生什么，尝试不同的反应，并从结果中汲取经验教训。

消除提示，你的习惯形成循环永远也不会开始。降低渴求，你就不会有足够的动力去行动。让行动变得困难，你将无法付诸实施。如果奖励不能满足你的欲望，那么未来你就没有理由再这样做了。没有前三步，就不会有任何行为发生。没有这四个步骤，任何一种行为都不会得以重复。

感想:人的一生都在有意或无意受着没有习惯、坏习惯、好习惯的影响。

第一定律

心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）所说：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”

我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。这有助于解释为什么坏习惯的后果会如影随形，暗暗地影响着我们。

我们的个人生活需要一个“指差确认”系统。

改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉。如果你觉得自己需要额外的帮助，那么你可以试着在自己的生活中进行指差确认。大声说出你想采取的行动和你预期的结果。如果你想戒掉吃垃圾食品的习惯，但注意到自己又拿起了一块饼干，你可以大声说：“我要吃这块饼干，但我并不需要它。吃掉它会导致我体重增加，损害我的健康。

行为转变的过程总是始于自觉。

许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

感想:如果一个人注意到自己的潜意识的思维和行为，或者开始觉知、改变就是不错的开始。所以永远对自我的一念一起保持警觉，该有多重要。✌开始践行习惯记分卡和指差确认系统、滴答闹钟提醒。

当你开始正确的战略、战术、路径，行动计划，默默坚持，把功夫“做深”。结果都不会太差。

第六章:原动力被高估，环境往往更重要。

环境是塑造人类行为的无形之手。尽管我们有独特的个性。

怎样给自己构建在成功的环境里。

如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。

感想:一个双一流大学的学习氛围和专科的完全不同。如果你想成为某个类型（注意:不是标签）就要常常把自己浸润在在一个环境里，比如你想认真阅读，就把不要和整天玩游戏的在一起。比如你想成为某个领域的专家，至少你的身边有一个可以学习的榜样。

想要专注，不动不玩游戏就把手机调成番茄钟模式。想要生活过得有情趣，就多种种花和草。

好习惯的养成 坏习惯的戒除

自我感想:这两个图要反复实践