鸟王式

以山式进入，双手在体前平举，掌心相对，左手在上，右手在下，大臂交叉，屈肘，双手相互缠绕，掌心相对，弯曲双膝，将重心放在左脚，抬起右脚，先将右腿搭在左大腿上，然后将右小腿向后钩住左小腿，右髋向后，左髋向前，摆正髋部，坐骨在下，脊柱往上，眼睛看向大拇指，保持稳定的呼吸，胸腔向上延展，双肘保持上提，双肩下沉远离耳朵，腹部收紧，尾骨内卷，双腿肌肉收紧，左脚内侧压实垫子，保持均匀的呼吸，再一次吸气，松开双腿，解开双手在体前平举，呼气，双手落回体侧回到山式，换另一边，双手在体前平举掌心相对，右手在上，左手在下，大臂交叉，屈肘，双手相互缠绕，掌心相对，弯曲双膝，将重心放在右脚，抬起左脚，先将左脚搭在右大腿上，然后将左小腿向后钩住右小腿，左髋向后，右髋向前，摆正髋部，坐骨向下，脊柱往上，眼睛看向大拇指，保持稳定的呼吸，胸腔向上延展，双肘保持上提，双肩下沉远离耳朵，腹部收紧，尾骨内卷，双腿肌肉收紧，右脚内侧压实垫子，保持稳定的呼吸，吸气，松开双腿，解开双手在体前平举，呼气，双手落回身体两侧，还原到山式

功效:灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。[1]