一致性沟通

        今天我要和大家分享的是， 林文采亲密关系第21课做的好不如说的好：婚姻中的沟通艺术

      本节课的主要讲了在婚姻里面怎样通过一致性沟通来表达我们对对方的期待。

      在关系里面我充满了期待，在朋友关系里面，我会克制自己对对方的期待，很少会提出过分的要求，也更容易接纳对方不能满足我的期待。

      在亲密关系里面，反而会希望对方尽可能满足自己的期待，而且很容易有一种错觉“你就应该满足我！”

        通过学习，帮我刷新了对沟通的认知。我原以为自己在沟通中即真诚、又理智，还特别了解对方。但实际情况是，我进行的全是“不一致性沟通”，即指责，讨好，打岔，超理智。

        课程里讲到我们常常犯的错误有两种：一个是使用甜言蜜语去打动对方，让对方来满足自己。另一种是引发对方心里的内疚和罪恶感，来让对方觉得亏欠了我，不得不来满足我。虽然两个都有可能达成我们的目的，让对方来满足我们的期待。只是这样的方法并不能长久，因为没有人天生就是用来给别人满足期待的，而且这样不平等的、单向的去付出，也会让对方想要反抗或者逃离。在我无法杜绝自己期待的出现时，只能学会为自己的期待负责。在某些情境下，我真的很需要对方满足我的期待，那么我是要向对方表达清楚的。这时候就需要运用“一致性沟通”这种技巧了。

        这种表达技巧其实就是四句话：

当.......(具体事件发生，简单描述)，

我感觉......(舒服，或者不舒服)，

我希望......(我的期待)，

我相信......(正向积极，双方有利的结果)。

    看上去简单的四句话，里面的道道却很多。通过反复学习让我更加清楚的知道了在一致性沟通之前要注意的事项：

      首先是不指责，不讨好，不超理智；在这里林老师提到一个有趣的现象，就是人的耳朵最不喜欢听大道理，当耳朵一听到大道理要来的时候，很容易就从左耳朵进去右耳朵出来，根本就不会在大脑里面留下痕迹。

      二.带着爱和接纳；爱就是真诚的为对方着想，希望大家都能有所收益，而不仅仅是为了自己的利益考量。需要注意的是讲真话、说实话并不等于真诚！有些时候，越是真相、越是真话，反而更加伤人，这也会引发反效果，所以还需要我们怀揣着爱和接纳

      三.先处理情绪；当我带有情绪的时候，我的语言和行动传递出来的力量感，会容易让对方感受到指责。一旦对方感受到指责，就会触发Ta的防御机制，而我想要表达的内容就会被屏蔽掉。对方这样的防御姿态往往会又会引发我的情绪进一步升腾？这样的沟通就转变成了冲突。所以，如果我想要沟通，首先要处理好自己的情绪。比如：找闺蜜、兄弟去倾诉，或者是用听音乐、锻炼身体，写写画画、冥想等方式让自己的情绪平复下来。

      四.照顾他人和情境；通过给自己画冰山的方式来准确找到自己的需求，照顾到我（自己的感受）、对方（的感受和想法）还要考虑到当时的情景，做到三者兼顾。

          理论听起来的确不难理解，顿时感觉我也能峰回路转了。但我真正做起来的时候，可谓是翻山又越岭。让我感觉到世界上最远的距离，是从知道到做到”。课堂老师的讲解，让我感受到温暖和力量。可一回到真实关系中，我就举步维艰。刚开始实践一致性沟通的时候，发现我经常忽略了先处理情绪这一步，比如对方和我意见不合时，我都不由自主地紧张和激动，脑袋里飞转起各种道理、心头涌动各种过往情绪——于是，我急不可耐地重复一场两败俱伤的老戏。

        通过反复练习“一致性沟通”后，我体会到了一点：不能总在“事”的层面说说说，要表达真实感受。比如说休息日我爱人跟朋友一起出去，很晚才回来时。

          我就跟他用一致性沟通表达：当我看到你12点钟才回来，我内心很焦躁，同时我的内心很担忧，我期待你回来，能够注意自己的身体，你早回，我就会心安，我相信你这样做的时候，我们的关系也会更好。我这样跟他表达以后，他就很少回来的很晚，并且陪我和孩子的时间越来越多。

          真是不用不知道，用了之后才知道世界上竟然有这么好的沟通方法，讲真心话在成长路上不论多难，只要我们长期坚持践行，关系就会越来越好。希望我们能从旧茧中蜕变而出，轻轻煽动蝴蝶的翅膀，就能让家庭变得温暖明亮……

          最后祝愿我们每一位小伙伴在亲密关系中都能更加亲密。