简介
30日刷脂计划是Craig Capurso的个人一月减脂项目。它是由高强度，高技巧的训练方案和高精度的营养方案组成，可以保证让你刷脂成功。正文
30日蜕变是我的个人减脂计划。当我因为重要的采访或者有拍摄工作的时候，我就使用这个计划来快速刷脂。但是我也诚实地告诉你，这个计划不适合所有的人。这是一个苛刻的计划，会产生不可思议的效果。但是如果你需要一个完全的变形，你可能需要超过30天的时间。
30日蜕变适合那些为了准备一个重要项目，比如健美比赛，婚礼，聚会以及拍摄照片等。这个计划也适合那些体脂在12%左右，想要继续下降到一位数体脂率的人群。
关于30日蜕变，最精彩的部分就是我将和你一起来完成。我会每天一步一步地示范每一个步骤，让你看到效果，让你对此计划有十足的信心。
在接下来的30天，你将进行你从未体验过的高强度和高技巧性的训练。我们要通过诸如重量训练（HVT），Tabata训练法，trisets，高强度间歇训练，和定时的休息时间。我们将利用这些技巧来帮助你达到训练的巅峰状态。
这个计划的营养部分对你来说也是非常特别的。我们已经建立了一个总能量消耗计算器，会考虑到你的年龄，身高，体重，性别，和活动水平。通过这个计算器，你就会知道你每天需要多少卡路里来运行这个计划。随着时间的推移，你会加少你的卡路里摄入和操控你的基础代谢，以便体脂更快的下降。
补剂方面，这30天的训练，我选择的都是最基本的和有效的。它们并不会花费你一大笔。
因为这个计划的营养和训练计划安排每天都是独立的，所以在你开始训练之前，你需要浏览一下所有的训练项目和营养，以便你能及时地做好准备工作。让我们开始进行这个刷脂计划吧！
第一步：看一下大纲
1、训练
30天蜕变包括多个培训技术如Tabata训练法，HIIT，和HVT，他们能让你仅在一个月绝对减下去！2、营养
当你的目标一旦确定，合理的营养计划是绝对有必要的。这里有你需要的所有工具：在未来的30天里彻底减掉自己的脂肪。查看营养3、补剂
所需要的补剂不会让你掏空自己的腰包，这里有适合的补剂能够满足你的需求。查看补剂第二步：每天签到
这里的每天签到是指你每天一定要安排好自己的训练计划，30日刷脂计划一旦启动，不要中途停下来或者结束。第三步：开始启动计划
第一天-胸/有氧 查看计划
第二天-背/有氧 查看计划
第三天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第四天-腿/有氧 查看计划
第五天-肩膀/有氧 查看计划
第六天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第七天-休息 查看计划
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第八天-胸/有氧 查看计划
第九天-背/有氧 查看计划
第十天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第十一天-腿/有氧 查看计划
第十二天-肩膀/有氧 查看计划
第十三天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第十四天-休息 查看计划
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第十五天-胸/有氧 查看计划
第十六天-背/有氧 查看计划
第十七天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第十八天-腿/有氧 查看计划
第十九天-肩膀/有氧 查看计划
第二十天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第二十一天-休息 查看计划
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第二十二天-胸/有氧 查看计划
第二十三天-背/有氧 查看计划
第二十四天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第二十五天-腿/有氧 查看计划
第二十六天-肩膀/有氧 查看计划
第二十七天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第二十八天-有氧 查看计划
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第二十九天-有氧 查看计划
第三十天-完成计划 查看计划
