间歇训练既可以消耗多余脂肪，又可以调节心肺功能。与常规的有氧训练法相比，间歇训练事半功倍。
我们将短跑技术的运用，作为体文所介绍的间歇训练的内容重点。简而言之，间歇性短跑所包含的意思是除非在间歇性训练的短跑中拼命用力，否则你不可能取得最佳的健身效果。所以说，短跑在间歇性训练所产生的健身效果中的重要性至少占90%以上。
也许你会喜欢其他一些训练方法，但不要放弃在短跑中的强度，把快速短跑加到你的训练中，把注意力放在保持高强度训练上。你的训练效率和效果就会非常出色。提高心肺功能
目标：通过间歇性训练达到燃烧脂肪效果。
时间：每周两次。
补充说明：保持合理饮食，并进行耐力运动。第一步骤：跑步机运动
有氧运动类型 训练程度 时间
热身 缓速慢跑至出微汗 5分钟
快跑 使用90%的力气 10秒钟
慢跑 使用70%的力气 30秒钟
快跑 使用90%的力气 10秒钟
慢跑 使用70%的力气 30秒钟
快跑 使用90%的力气 10秒钟
慢跑 使用70%的力气 30秒钟
第二步骤：椭圆机运动
有氧运动类型 训练程度 时间
热身 缓速慢跑至出微汗 5分钟
快跑 使用90%的力气 10秒钟
慢跑 使用75%的力气 30秒钟
快跑 使用90%的力气 10秒钟
慢跑 使用75%的力气 30秒钟
快跑 使用90%的力气 10秒钟
注意事项：重复上述动作持续20分钟，每5分钟增加5%斜度。
安全防范：注意调整跑步机的倾斜程度和速度可事先通过跑步机的系统电脑设置好合理的训练步骤，以避免出现意外伤害。
