春季适应性哑铃健身计划

春季适应性哑铃健身计划

提示：冬天比较寒冷，很多人都减少了锻炼，这个计划适合大家做恢复使用，锻炼时间1个月。

一：锻炼前请做好各个部位的热身时间5分钟，以防肌肉拉伤。

二：哑铃健身计划

(1) 哑铃深蹲--15次 做2组

(2) 哑铃硬拉--10次 做2组

(3) 哑铃卧推--10次 做3组

(4) 哑铃颈后屈臂伸--12次 做2组

(5) 哑铃弯举--10次 做3组

(6) 哑铃耸肩--15次 做3组

提示：组间休息30秒