图片发自简书App 请大家站在垫子中央，山式站姿准备，如果重心不稳或处于经期者可以打开双脚呈髋位山式做练习 吸气：...[作者空间]

图片发自简书App 请大家准备一条瑜伽毯和两块瑜伽砖放于身后 跪立于垫子中央，双脚并拢或双脚打开与臀同宽做练习...[作者空间]

请大家坐在垫子中央，双脚并拢，脚背回勾，双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀坐实垫面，双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，...[作者空间]

请大家坐在垫子中央，双脚并拢，脚背回勾，脚后跟向远处蹬送，双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀坐实垫面，上半身与地面垂...[作者空间]

请大家跪在垫子中央，臀部坐在脚后跟上，屈双手肘抵靠在膝关节的前侧，双小臂相互平行，抬起臀部向上，掌根寻找中指指尖的...[作者空间]

请大家站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，山式站姿做好准备 屈双膝，双手放在双膝上，臀部缓慢的向后向下坐，直至大...[作者空间]

请大家坐在垫子中央，双脚并拢，脚背回勾，双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，手杖式调整 屈右膝收回，双手辅助将右脚...[作者空间]

请大家坐在垫子的中央、双腿向前伸直，脚背回勾，双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，手仗式准备 屈右膝，双手辅助，将...[作者空间]

束角式 请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾，可用双手拨动臀肌向后，使坐骨坐实垫面；双手呈空杯状放于臀部后侧...[作者空间]

摩天式（乌德瓦巴旦古利亚萨那） 请大家站在垫子中央，山式站姿，双脚并拢，脚掌均匀受力，小腿胫骨对齐；手臂向前伸直，...[作者空间]

金刚坐姿（瓦咖撒娜）： 请大家跪坐在垫子中央后侧的位置，双脚并拢，臀坐脚后跟，上半身向前向下，前额触地，再抬起臀部...[作者空间]

树式VrKsasana （维克萨萨那） 请大家站在垫子中央，山式站姿，屈左膝，左脚脚尖触地但不发力；重心移至右脚，...[作者空间]

弓式（达哈阿撒娜）： 禁忌：经期、腰椎、髋关节有压力者慎练或者不做练习； 请大家俯卧于垫面，下颌触地，双手位于臀部...[作者空间]

仰卧扭转式Supta parivrtta padasana （ 苏普他 帕瑞维瑞塔 帕哒撒那） 请大家仰卧山式调整...[作者空间]

请大家跪坐在垫子中后方，双脚并拢，上半身向前向下，抬高臀部，远离脚后跟，前额贴地，两大拇指伸入两侧膝盖窝，大拇指带...[作者空间]

坐姿基础体式（可不用结合呼吸） 请大家坐在垫子的中央，双脚向前伸直。双手向后向上拨动臀部后侧肌群，使坐骨前点更...[作者空间]

请大家坐在垫子中央，向前伸直双腿，手杖式调整， 屈左膝，将左脚放于右膝外侧，使左脚掌内沿踩实垫面，无法踩实地面...[作者空间]