树式VrKsasana （维克萨萨那）

树式VrKsasana  （维克萨萨那）

 请大家站在垫子中央，山式站姿，屈左膝，左脚脚尖触地但不发力；重心移至右脚，右脚掌踩实地面，掌心均匀受力；右腿持续收紧发力向上提；注意右膝不超伸！

将左膝向外打开，左手辅助左脚掌平踩于右大腿内侧根部中线处，脚尖向下，脚后跟尽量寻找会阴处；双手扶髋。

将右臀腿外侧收紧向内，与左脚掌发力踩实右大腿内侧形成拮抗，使左脚掌不易往下掉；

初学者可在此停留，保持自然顺畅的呼吸即可。

还可以做到的练习者，

吸气：将双手侧平举，掌心向上，伸展手臂内侧肌肤，再将双手向上合十，手臂伸直，大臂在耳根旁侧；（初学者可打开双手与肩同宽，掌心相对）；颈椎中正，眼睛注视前方某一固定点；

呼气：双肩下沉，肩胛内收，后背收缩下沉，将左膝向左向后展开，与左髋向前形成拮抗；使骨盆稳定中正。

再次吸气：手臂带动脊柱向天花板方向延伸，展开胸腔，胸骨上提，两侧肋对等伸展；

呼气：腹部肋骨回收，右腿持续收紧上提，帮助更好的稳定重心；

保持自然顺畅的呼吸，树式练习可以帮助我们提升平衡能力，集中注意力和专注力，让我们更能适应生活和工作中的不稳定状态。

呼气：打开双手还原体侧，左手辅助左脚掌落回垫面，抖动放松。