单腿牛面式
请大家坐在垫子的中央、双腿向前伸直，脚背回勾，双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，手仗式准备
屈右膝，双手辅助，将右膝放于左大腿的上方，右脚背贴放于左臀外側的地面上，右臀压实地面，左脚脚背持续回勾、双手放在身体两側
吸气：挺直后背、双手经体侧向上高举过头顶、掌心相对、与肩同宽
呼气：双肩后拉下沉，手臂带动上半身延展着向前向下，直至双手抓住左脚的前脚掌，如果无法做到的或出现含胸拱背的，可借助伸展带做练习
再次吸气：转动骨盆，利用双手抓前脚掌拮抗的力量，将胸骨向前上方推送，胸腔展开，脊柱沿头顶的的方向延伸拉长，给脊柱创造空间自由
呼气：腹部内收，双肩向臀部的方向拉动，不耸肩，还可以做到的，双手肘外开，拉动躯干向下，用面部去寻找小腿胫骨，肩胛向两处推送，撑开你的后背，释放后背部的压力，如果出现含胸弓背的，回到上一步保持背脊延展即可
保持自然顺畅的呼吸，将右臀向下压，关注双臀均匀的坐实地面，去体会右臀腿外侧的拉伸
吸气:微抬头，待血液回流，双手经体前向上，高举过头顶，延展脊柱
呼气:打开双手，还原体侧，将右脚向前伸直抖动，放松。
请大家坐在垫子中央，面向过道的方向。双脚向前伸直，脚背回勾。双手放于臀部旁侧后侧边缘，指腹点地，指尖朝前，手肘内夹...
请大家坐在垫子的中央、双腿向前伸直，脚背回勾，双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，手仗式准备 屈右膝，双手辅助，将...
一、调息 二、热身 1.猫牛式 2.猫式加强（左／右） 三、主序列 1.猫牛式～下犬式～单腿下犬～单腿屈膝找胸口～...
坐姿调息—牛面式—云雀式—双腿交叠前屈—苍鹭式—脊柱扭转式—猫式—猫平衡—单腿虎式—大拜式—大拜侧拉伸—平板—下犬...
学员：母俊波 坐角式 问题：有点拱背，大腿内翻了，满身汗 牛面式 问题，左手臂没有垂直，膝盖没有上下重叠 牛面式单...
学员：汪静 体式1:坐脚式 体式二：牛面式/下半身/单双 体式3:巴拉瓦伽1式 总结：今天做牛面式没有做好。
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
牛面式 1、牛面式的名称： 牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意...
一、调息 二、热身 2.1劲头功 2.2猫牛式波动 2.3猫式拉弓伸展 三、主序列 3.1下犬～单腿下犬～低位新月...
本文标题：单腿牛面式
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