束角式
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾，可用双手拨动臀肌向后，使坐骨坐实垫面；双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，直角坐姿调整；挺直后背，躯干延展，屈双膝收回，脚掌心相贴，脚后跟离会阴处约一个竖向手掌距离，或者更多；双手依次向前，抓住前脚掌；双膝自然下沉；
吸气：展开胸腔，胸骨上提；
呼气：脊柱弯曲向前向下，低头含胸拱背，用前额去触碰脚尖，手肘外开，小臂贴于小腿前侧地板，注意不耸肩；从侧面看，躯干成一个C型拱面；
再次吸气：摄入更多的含氧分子将双肩胛向两处推送，背部肌肉群伸展向外；
呼气：腹部收缩向内，挤压腹内脏器官，增强肠胃的蠕动，改善便秘等现象；同时将脊柱向中间一节一节的上提，灵活脊柱，释放脊柱后侧的压力；
请保持自然顺畅的呼吸，整个练习中，关注你的臀部始终坐实垫面 ，尾骨贴地，还可以做到的练习者，可在每一次呼气时大腿外侧收紧发力带动膝盖向下寻找地面，拉伸大腿内侧，灵活滋养髋关节；
吸气：微抬头，带血液回流后，头顶带动上半身起身回正；
呼气：解开双手，双腿向前伸直，抖动放松；
仰卧束角式 1、仰卧束角式的名称： 仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵...
第1-2天:蝴蝶式，婴儿式；第3-4天:束角式，坐角式；第5-7天（激活）:仰卧束角式，双角式
束角式 请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾，可用双手拨动臀肌向后，使坐骨坐实垫面；双手呈空杯状放于臀部后侧...
学员：母俊波 束角式1 问题，腰背延展的不够 束角式2 侧板式 侧板式变体
很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？...
山式 树式 风吹树式 战士二式 站3 三角伸展式 幻椅 骆驼 束角式。 坐角 牛面式 鳄鱼扭转1
山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸 大腿伸到最宽，膝...
保持手仗式大腿向内夹，屈双膝，脚跟尽量靠近坐骨的位置，慢慢将膝盖向两侧去打开，双手向前抓着我们的两侧脚踝，慢慢往回...
练习方法：脚心相对，脚跟靠向会阴，脊柱立直延展，双手十指交扣抓握前脚掌，大腿发力，让膝更多落向垫子 加深：手臂向前...
一 膝关节 1、半月板内侧前角撕裂（做莲花坐，束角式等要让髋关节打开更多） 先观察他的，髋关节的活动度（束角式）...
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