海比特高级班,3天授课+15天那都不是事,18天飞快结束,看着小伙伴们每天的提问和完成的作业,自己真的很着急焦虑,也不知道结营作业怎么写,经过同组伙伴们的鼓励,我还是决定写下我的感受。
三天课程的收获
1. 习惯养成是在符合当下状态下的刻意训练。刻意训练者是需要犯错误的。选择适合的方式成长。选择强化阶段特点的元习惯。
第一天的内容首先纠正我们的认识错误,习惯养成=刻意训练,而刻意训练者是需要犯错误的,让我对于初期习惯养成的失败没有那么内疚和挫败了。然后老师又教会我们如何设定自己要养成的元习惯。所以自己反复纠结决定选择刻意训练为元习惯。
2. PKS 问题解决模型。P 认识到问题,这很容易。K 发现问题的本质。每次遇到问题,我总是自以为是,往往只看到问题的表面,没有深究其本质,那自然也不会到达下一步,K 解决问题。找到问题本质后,就要解决问题,老师说一个问题至少有三个解决方案。
3. HALT模型 当我们处在饥饿,生气,孤独,劳累的状态下,就应该停止今天的习惯养成。在初期的习惯化养成中,即使疲惫不堪,我也要拿起书来看,结果看不了多久,就进入睡眠状态,第二天会很自责。但是不会仔细思考问题本质及解决方案。所以现在懂得要在符合生理状态下,灵活调整习惯的养成,然后再应用PKS模型解决问题。
4. 各类问题的来源:情绪 信念 能力 甜面包热汤模型 TMBRT
深入分析TMBRT模型,以后遇到问题,学会使用这种方法。个人经验,觉得应用这种模型,可以看到自己的情绪来源和小我的需求,从而平复情绪,看到小我,不被小我迷惑,与小我对话,最后找到解决问题的方案。
5. 两个工具,元习惯刻意训练登记表,元习惯强化积累情况记录表。这两个工具帮助我们把思考的过程记录下来,当然也是预防习惯养成的风险。
18天的心态变化
元习惯:刻意训练 表层习惯:阅读,静心,锻炼,早睡,写关 于阅读、生活、育儿及心理学方面的文字
听课后自己信心满满,也跃跃欲试,准备开始习惯的养成。结果孩子突然得流感,比较严重。那都不是事的第一天,就没有跟上节奏,结果内心无比焦虑,看着大家的问题反馈,自己内疚,着急,可又不得不陪着哭闹的孩子,结果产生很多情绪。在接下来的几天里,我没有完全按照已设定的表层习惯养成计划,只是利用碎片时间看书,晚上尽量做静心。每天都会看小伙伴们在群里的总结提问,也在学习,但同时发现自己更不愿意总结,因为没有按照计划开始,所以无所适从,又产生很多放弃的念头。那时候内耗很多,但是又不想填表,不想解决问题。后来又纠结自己的元习惯设定有问题,和小组同伴讨论,决定仍然是刻意训练。孩子生病刚好,我被传染,所以又持续很多天。但是中间并没有停止阅读,看完一本书,并写读后感。在这个过程中产生很多情绪堆积,发现小我的虚荣畏难,后来决定不去比较,只是做我目前能做的,灵活调整,不要局限于计划,但是每天都要做一些,不必在生病时勉强自己,只要持续做,慢慢来,就一定有收获。在这18天中,几乎每天阅读,但是时间没有保证,经常是碎片时间阅读,读完《遇见未知的自己》,部分《最美的教育最简单》,开始阅读《高效能人士的七个习惯》,书写一篇读后感,两篇个人日记,最初几天做静心,听正念课。
感想
在18天中,我并没有很好的完成习惯养成,虽然表面看是失败的,但其实我仍然有很多进步和收获。可以有意识和小我对话,发现情绪来源,并思考解决问题的方法。每天会有意识的阅读学习,手机聊天时间大大减少。经常会想起老师说过的话,慢慢来,持续做,小步快跑。慢慢把生活修正成自己想要的样子。幸福是不纠结,不内耗。
接下来要报名参加分身术和真自由,把基础知识补齐。仔细看完《高效能人士的七个习惯》并书写读后感。尽量在每天晚上写日计划,目的是分析自己时间都去哪了,然后做调整,这样能找出更多自己的时间,去学习阅读完成自己想做的事。
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