五步法：引导、助力、监督、立即行动、及时奖励
1、引导：
大脑需要一个清晰的目标（想想看准备考试前，是不是充满动力）
2、助力
1）大脑助力
想象一下这件事情，做好了是什么效果，不做又是什么效果；不想按计划来的时候，给自己正反二个方向的激励。
2）环境助力
给自己创造一个适合的环境，想减肥，就别天天往家买薯片；想学习，就别坐在客厅的电视机前面。。。以此类推
3、监督
在朋友圈，亲友群告知天下，用公众的力量来督促自己——此方法有待商榷。
4、立刻行动
1）最小行动
借鉴《微习惯》，心理学术语“登门槛效应”。当不想行动时，先从最小动作开始。
比如，不想健身时，先把瑜伽垫铺好，站上去。不想看书时，就把手机放一边，在椅子上呆坐着。
2）最终幻想（感觉和大脑助力有些类似，是我没理解对吗？）
想象一下自己做成之后多么牛逼的样子，哇，马上颠颠儿地去行动啦。
原理：大脑注重结果。给它好的结果暗示，它就能感受到爽，立刻动力十足。
BTW，对于坏的事情，也可以多想想不良后果，吓唬它一下。比如天天放纵饮食长出来的大肚腩，熬夜晚睡的黑眼圈。。。
5、及时奖励
游戏最吸引人的地方，在于每一关都知道自己要做什么，以及攻关后，能有什么奖励（装备、金币、宝物、技能提升等）。
此时借鉴游戏的激励机制，每完成一个小目标，给自己一些奖励，可以晒朋友圈，可以物质奖励，可以讲给别人听，总之，要让大脑受刺激。
综上：
用科学的计划给大脑引导；
用心理暗示和环境给自己助力；
用朋友圈的力量进行监督；
用最小行动和最终幻想提高行动力；
用奖励给大脑吃糖，让它记忆深刻。
名词解释
登门坎效应 /登门槛效应/得寸进尺效应/Foot In The Door Effect
心理学家认为，在一般情况下，人们都乐于接受较小的、较易完成的要求，而不愿接受较高较难的要求，因为它费时费力又难以成功。相反，人们却在实现了较小的要求后，才慢慢地接受较大的要求，这就是“登门坎效应”对人的影响。
是指一个人一旦接受了一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。
这种现象，犹如登门坎时要一级台阶一级台阶地登，这样能更容易更顺利地登上高处。 （步步为营）
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