1，仰卧放松练功法
仰卧床上，头下塞枕头，头部端正，两臂自然沿躯干放好，两腿放松伸直，两眼微闭，嘴自然闭合，上下牙齿自然接触，舌尖自然抵住上颚。
呼吸:
按照平常呼吸一样的节律和深度用鼻自然吸气和呼气。但要使呼吸调整的听不出声来，即呼吸要细，快慢深浅要匀，还要做到呼吸不局促，不阻滞，即平稳呼吸。
入静:
在调整呼吸的过程中默念数字和词句。吸气时默念“静”呼气时默念“松”。当默想到“松”字时，有意识的依次放松头、两臂、胸、背、腹、臀、两腿、两足。当全身肌肉放松后，默念血管、神经和内脏的放松(图14)。
练功时间持续30一40分钟，每天1一2次。
2，端坐强壮练功法
两腿齐肩宽端坐在凳子上，凳子的高度要能使膝关节屈曲成90°角。身子端正，使躯干和大腿也成90°角。两手掌朝下放在漆盖上，两肘自然微屈，头端正，下颌微收，背要正直，垂肩含胸，两眼微闭，嘴自然闭合，舌尖自然抵住上颚(图15)。
呼吸和入静同“仰卧放松练功法”。
3，盘腿平坐强壮练功法
两腿交叉自然盘坐，两膝不着床垫，臀部微向后突，腰背正直，垂肩含胸，头端正，下额微收。两手迭握于脐下或小腹部。掌心朝上，两大拇指交叉，两眼微闭，嘴自然闭合，舌自然抵住上颚(图16)。
呼吸和入静同“仰卧放松练功法”。
4，站桩式强壮练功法
两腿齐肩宽站立，脚尖略向内，两膝微屈，腰直，胸平，两臂屈肘抬起，两手手指微曲似半握球状(图17)。
呼吸:
用鼻自然呼吸，但做腹式深呼吸时，吸气时腹部自然隆起，呼气时凸下。呼吸不能间断，并要逐步加深，直到每分钟呼吸6一8次左右，但一定要自然放松，切忌鼓劲用力去追求呼吸的深度。
入静:
本法是供体质尚好的人采用的，因此意守丹田(小腹部)的入静法是本练功法的基本功。初恋时，默数呼吸次数，一吸一呼算1次，从1数到10，然后又回过来说。
如有杂念浮起，数数乱了，就从头开始。如果不用上述方法入静，用意念跟随升降亦可，既把思想放在呼吸自然运行上。入静掌握以后，就要进一步将意念集中于脐下3.3厘米左右的部位，思想放松，若既若离，似守非守。如有杂念浮起，则把思想收回来，重新将意念集中于小腹部。
练功的次数和持续的时间与“仰卧放松练功法"同。
5，侧卧式内养练功法
朝右侧卧，头略前弯，右臂屈曲，手放在枕头上，离头约7厘米，掌心朝上。左臂自然舒展放在髋部，掌心朝下。两腿自然屈曲，左腿迭在右腿上。全身放松(图18)。
呼吸和入境于“仰卧放松练功法”同。
6，平坐式内养练功法
预备姿势
与端坐强壮练功法同。不同的是，用鼻呼吸有停顿并要配合默念数字或词句。其呼吸方式是:吸气一呼气一停顿一抬舌一默念一落舌一吸气。
注意事项:
停顿呼吸时，不要使劲憋气，只要将意念集中在小腹部短暂不呼吸。停顿时间的长短用默念数字来控制，一般是1秒钟1个字，默念3一7字时，停顿1一2个字。久而久之，形成有节奏的条件反射，即从调整呼吸入手，使胸腔和腹腔内各器官血液循环加强，消除郁血现象，促进胃肠蠕动。
亲爱的朋友们明天我们分享“动功养生法”
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