昨天晚上在大家的一再邀请下，歆然老师，分享了半年以来的一场沙龙会。大家也都很珍惜这个难得的机会。享受了一个晚上的美妙的时光，然后也留下来不愿意再走了，想要继续参加周末的工作坊，想要持续的深度成长一年，想要真正的让自己去体验，真的是很欣赏这一群生命，就是会有那么的一双慧眼，有那样的一些天使，会把我们带向真相。
歆然老师让大家都自我介绍了，分享了自己想要在这里的收获，和目前生活中所遇到的挑战，大家都对今晚的主题愤怒感到特别期待，也特别好奇。
【志玲觉知生活115】：学会驾驭愤怒，让自己情绪长大
因为大家都会讲到，愤怒根本就是完全掌控不了的。
当我们掉入到这个愤怒的情绪里面的时候，在事情的层面很想要去控制，很想要发脾气，做一些什么事情，好让自己显得更强大一点，哪怕是自己都已经觉得自己这样做是不应该的时候，哪怕能够看见自己正在愤怒，还是会强迫性的发出去。
愤怒是我们的主要的一个防御的机制，它的设计出来就是让我们不要去感觉，那个不舒服的感觉，哪怕当愤怒的时候，其实我们也是很痛苦，很悲惨，但是我们还是会将那个痛苦，悲剧往外面去推，推到对方身上，所以就会让对方觉得内疚。
因为如果说我们能够让对方内疚的话，自己更容易操控对方。
有时候，我们会把愤怒藏起来，然后用两种方式疏导出去，一种是朝内的攻击，会导致抑郁，一种是朝外的攻击，把他扔到某个人的身上，我们当中有一些人的愤怒，就像一股不断的流一样的，他们总是会在不断的批评，要不就是在抱怨，要不总是能够发现哪里有问题了。
记得在我小的时候我爸爸就是这样的，处于一种很恒长的愤怒中，哪怕是什么话也不说，只要他板着那张脸，就觉得很严肃，好很可怕的，那个时候的自己总是战战兢兢，好害怕自己做错了什么事情，而且还要保护周围的环境，更加的和谐，确保环境是和平的，总是要去充当一个和事佬的角色，因为我觉得只有环境安全了，自己才能更安全，好害怕又闹出什么乱子出来，好害怕，又因为什么事情惹爸爸生气了愤怒了。
只要爸爸下班回到家的时候，好像家里的空气马上就凝固起来了，不知道什么时候就会有一阵劈头盖脸的批评，那个时候的自己完全是处在一种夹缝中，让自己去隔离。
给自己打造了一个理想的世界，在幻想的王国里面，不去触碰这些心碎的感觉。
那个时候只要爸爸一生气，我就会感觉到好内疚，记得还在我三岁的时候，爸爸很凶的对我说，你都这么大了，怎么还这么不懂事，什么也做不了，那一刻，我就好像开始不想长大，我都记得自己刻意缩小，弯下去一点，好让爸爸看到，我其实并没有多大，我还只是个三岁的孩子。
而且很多时候爸爸的愤怒都让我把自己的愤怒隐藏起来，我都不敢去问一下爸爸，你为什么有这么多的愤怒，我都没有机会去说出来我对爸爸愤怒。
我会感觉到这个世界是那么的不安全，那么多的恐惧，感觉周围随时就会有什么要爆炸似的，完全都处在一种想要逃离，不想停留在这个痛苦的地方，也就在我很小的时候就关上了我的心门，因为那个心碎太痛了。
【志玲觉知生活115】：学会驾驭愤怒，让自己情绪长大
当我们年龄越小的时候，越能够感受到那个痛。随着我们慢慢的长大，就会建立起一系列的防御机制，有时候会去选择合理化，有时候会进入到头脑分析，以为知道什么原因就不会发生了。
当我们小的时候带着有一颗心来到这个世界上，有一颗完整的心，是满血复活的，孩子的心是很纯粹，很平和，在成长的过程中就不断的会有很多心碎，伤痛的故事发生，年龄越大，伤痛就越多，我们也许都不记得这些让我们伤痛的故事了，但是越小的时候发生的事情，带给我们的记忆就越深，因为那个时候我们是用身体记住的，越小的孩子，他对痛的体验越是让他觉得更加的害怕。
当妈妈把孩子没有抱在手上，而是放在床上的时候，他就会感觉到不舒服，就感觉到那种没有在一起，被分离的那种痛，有很多人都已经忘记了，童年的事情好像都记得爸爸妈妈对自己还是很好的，其实是我们已经忘记了那些事情，已经把他隔离了，穿上了厚厚的盔甲，有些人的心碎，痛得简直让人无法活下去，有些人让他去面对心碎，他觉得还不如自己死掉算了。
有时候这种人类的痛，好像大到要把我们淹没掉，所以当我们不喜欢这种感觉，而我们要活下来的话，就是要在这个颗心的外面，去发展一整套的防御机制，让我感觉到不那么心碎的防御机制，还有愤怒，悲伤，焦虑，委屈，好让自己不用去感受那个心痛。
当一个孩子她感觉到心碎的时候，他正在感觉到被抛弃，然后会体验到一种很焦虑的感觉，害怕妈妈不回来，不知道什么时候回来，还有些孩子会悲伤，会哭泣，他也就是用这种哭泣，去想要让他的妈妈回来，想要去控制她的父母，想要他父母用他想要的方式对待他。
当她哭也没有用的时候，他就开始生气了，也就想要去推开妈妈，不想去和妈妈连接，不管是悲伤，还是愤怒，其实都是在让自己不要去感受那个心碎的感觉，我们有时候会沉溺在里面，有些人会否认这个感觉，有些人会选择隔离。
负向的人会选择沉溺，总觉得自己很受苦，觉得自己很糟糕，觉得自己很不幸，其实都是为了否认这些不舒服的感觉。
还有一个就是隔离，去把这些事情合理化，用一种正向积极的思考，去否认这个不舒服的存在，让我们在头脑的层面去想。
其实在这个愤怒的下面是有一个三大核心信念，有不配得，心碎和被抛弃的这三种感觉，当我们不想去感受的时候就会发展出一整套的防御机制。
我们都不想把注意力放在身体的感觉，每次去感受的时候都会觉得好难受，而且这个颗破碎的心带给我们的感觉是非常痛的，没有一个人会自动化的，就想要这感觉。
除非是在这个体系里，在这里不断地成长，持续的去训练自己的觉知的人，很有意愿的知道，感受了就会有好的体验，要不然自动化的就想要逃开，而且越逃开其实就在越强化。
当我们把焦点放在外面的时候，当我们有这个信念，就只能看到跟信念有关的，一次一次不断的证明，不断的强化，果然就是这样子，直到有一天生活中发生了很大的一个危机事件，就是被生活教育了，生活中发生了一件大到没有办法，可以逃离的事情的时候。
当然也有一些人就是无意中就来到了这样的课堂中，也是可以不一定要在出现很大的危机，不一定要被一棒子打醒的情况下，就可以来到这个岔路口，做一个不一样的选择。
【志玲觉知生活115】：学会驾驭愤怒，让自己情绪长大
歆然老师有讲到愤怒是如何的发生，其实就是在我们心碎的感觉被启动了，不想要感觉这个心碎，当我们不想要感觉他的时候，你让我有这种感觉，那就是你的错，想要到外面去找一个责任人，到外面去找一个坏人，反正不是我，要面对我不好，这个太难了。我不想面对，我们很多的时候都会恼羞成怒。
愤怒会有三种的方式，一种是直接的攻击，暴力的去打孩子是最诚实的一种愤怒，我就是生气了，我就是要爆发了。
第二种是退缩，我生气了就不跟你说话了，这是更残忍的一种方式，让你知道你对我一点都不重要，我对你视而不见。
好像在我的孩子还比较小的情况下，我也用过这个，而且也好像经常会这样，为了不去面对我的不舒服，就让自己假装可以不需要，等着对方来讨好，孩子生气的时候也是经常会用这一招，就是在那里不说话了，然后等着大人去哄她。
第三种方式是被动的攻击，被动的攻击是最诡异的一种攻击，就是说话的时候冷嘲热讽，正话反说，明明是不开心的，但是还要假装什么事情都没有，好像一点情绪都没有，但是内心传递出来一个很大的愤怒。
愤怒其实她会是一种上瘾的，如果我们都对愤怒是一种放纵的态度的话，就会越来越容易愤怒，有时候我们越讲越生气，完全是一种无意识的强迫性的。
我们都是会被愤怒所掌控的，而且有些平时会退缩和被动攻击的那种愤怒的方式，直接攻击的时候就会就好像恶魔被放出来一样，愤怒积压到更大就像一匹愤怒的野马跑出来踢人。
那面对这样子的愤怒怎么办呢？
第一个是要去觉察到愤怒，当我们没有去觉察到的时候，当我们没有意识到自己的愤怒的时候，是不可能去谈到可以把愤怒放下的。
还有一点就是我们要意识到，其实愤怒是我们内在伤痛的呐喊，当我们愤怒之后，其实内在还是会有内疚，其实这愤怒的下面就是会有人类的体验，不配得，被抛弃和心碎。
其实在愤怒的时候，大多数的时候都会体验到一种挫败的感觉，觉得自己很无能，不重要，很渺小，没有价值，这个是我们可以透过自己的验证去知道的。
当我们正在体验到这种觉得无力的感觉，在我们的胸部就会有一个很堵，很闷，很滞息的那种感觉，觉察到我愤怒了，原来是我在体验这样的感觉，我愤怒了，是因为我觉得我不重要，我觉得我很渺小，持续的对这个愤怒去做功课，去走过程。
【志玲觉知生活115】：学会驾驭愤怒，让自己情绪长大
我们会有那么大的一个伤痛，是因为我们觉得自己是一个失败者，如果我有一个这样的感觉，就会有这样的一个信念，我们的身体，哪个地方就会有感觉？不舒服的，跟这个地方连接到，我们就会感觉到平和。
我们处于愤怒的时候，不管我们怎么说？不管说什么，哪怕说的再有道理，再正确都会让人觉得在攻击，只要我们没有去面对，没有去走自己的过程的时候，我们怎么样的表达都没有用，这个时候最好的就是让自己暂停一下，去陪伴好自己。
很多人在这里学习，他想拿这个作为方法的关系中去用，想要去改变对方，可是不管是你跟你的孩子的关系，还是跟你的伴侣的关系，还是你跟金钱的关系，还是你跟健康的关系，外面都没有一个会让我们满意的事，能够令我们觉得有了这个之后，就从此没有忧虑了。
我们首先要破掉这样的一个梦，破掉了这个幻想，才会把注意力从外在收回来，真的去关注我们自己，其实我们所要寻找的爱，喜悦，平和和力量都在我们的内在。
当我们真的能够破掉这个愤怒的模式的时候，真的会觉得就不用背着那么重的负担，会觉得越来越轻松，会越来越有觉察。
如果我们能够不那么快的就带着愤怒去起反应的话，可以捕捉到自己，发现自己要愤怒了的话，我们是可以让那个愤怒融化掉，如果我们不那么容易的去到愤怒的话，会成为一个什么样的人呢？
在大家的分享，互动，结束了周二晚上美妙的时光，同时也有好几位准备接下来参加周末的工作坊，甚至是长期的一年的深度成长，这个就是只要自己能够真正的体验到，就是一条回家的路，回归到自己的路。
从头脑到心的路看上去很短，其实是需要一个很漫长的过程，需要不断地训练觉知，需要有一个团队，要有一个觉知较强的带领者。
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