再过几天就是国庆长假期了，最后的几天总是最难熬的日子。大人们没有心思工作，孩子们没有心思上学，尤其看着身边的人一个个请假离去，更是觉得时间难熬。
你的生活是否就是这样，工作日盼望周末，周末又盼望长假期，盼完国庆盼春节，盼完春节盼五一，盼完五一再盼国庆，一年又一年周而复始；
你的假期是否也总是这样焦虑，周末憎恨上班，长假憎恨工作，甚至国庆假期刚开始就已经进入了七天的倒数。
为什么你总感觉没有自己的时间？
为什么你总没法安心工作、享受假期？
《正念的奇迹》这本书，可能让你这次过一个完全不同的假期。
-1-为什么要正念？
并不是学佛修行的人才需要学习正念，其实每个赶时间的人都需要学习正念。
生活中我们总是赶着时间。
我们一边陪孩子写作业，一边看表，希望赶快结束去看看朋友圈；
我们抓紧做饭、吃饭、洗碗，想留出自己的时间看看手机、刷刷视频。
我们每天工作、加班，盼望着周末和假期，可以有自己的时间去做自己想做的事。
总是在赶时间，所以即使当我们有时间做自己的事、休自己的假时，我们也是急匆匆地，因为担心时间、假期完了又没有了自己的时间。
你有没有想过，不要分割时间？
《正念的奇迹》中讲到一个爸爸，他有两个孩子，他曾经把时间分成了好几个部分：两个孩子、妻子、一部分家务和自己的时间，但他像我们大多数人一样总感觉没有自己的时间、总感觉到焦虑无比。
后来他试着不再分割时间，把陪孩子、妻子，甚至做家务的的时间都当作了自己的时间，比如陪孩子写作业的时间，就认真感受孩子的存在，并且想办法让自己对那段时间里做的事感兴趣。和妻子在一起、做家务也是如此。
结果，不可以思议的是，这个爸爸感觉有了无限的时间给自己。
我们需要为了洗碗而洗碗。
《正念的奇迹》说：洗碗的方法有两种，第一种是为了把碗洗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。
如果洗碗时，我们只想着接下来要去喝茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的，那么我们就不是为了洗碗而洗碗。接下来我们喝茶也只会想着其他事，就这样被未来吸走了，一直处于焦虑中。
而当我们为了洗碗而洗碗，体会洗碗的快乐和成就，感受一只只碗变洁净的美好，体会一只只碗摆整齐的秩序，那么洗碗的过程便充满了安宁和喜乐。
为了让我们做任何事情都充满安宁和喜乐，为了不分割时间把所有的时间都变成自己的时间，为了不再赶时间、也不再被时间驱赶，我们就需要像洗碗一样为了洗碗而洗碗，体会每个当下，这就是一种正念。
-2-什么是正念？
《正念的奇迹》说：“正念”指“对当下的实相保有觉知”；正念就是专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变；正念是奇迹，让我们成为自己的主人，重建自我。
我们的大脑是人类进化自然选择的产物，为了生存和基因传播，会产生各种幻觉迷惑我们、诱惑我们，所以我们就会陷入到对各种感受的“贪嗔痴中”，我们会纠结过去、担心未来。要摆脱这些幻觉的控制，我们必须运用正念，对当下的实相（非幻相）保持觉知。
当我们采用正念的方法去观察我们的内心的各种感受——焦虑、恐惧、伤心、狂喜、痛苦等等，通过“止、定、住、无所住”的方法，即停止、远离、观察感受，让各种感受安详地住在那里时，我们的自我就达到了无所住的状态，不再被各种感受所控制。
我们的心犹如一只在森林中不停摆荡的猴子。为了不让行踪飘忽的猴子失去踪迹，我们必须一直看着这只猴子，甚至和它融为一体。一旦心能直接持续地觉知它自己，心就不再像只猴子了。
这样，我们才能安宁、平和地活在当下。
-3-用呼吸锚定正念
《正念的奇迹》说：呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。不论何时，心念一旦游离不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。
当一个普通人有觉知地呼吸时，他就已经开悟了。为了维持长时间的正念，我们必须不间断地观照自己的呼吸。
心理学认为呼吸一般由人类的下层脑（动物脑）自动控制，即当我们被动呼吸时，我们感受不到我们正在呼吸。而当我们主动控制呼吸时，就开始有意识地发动上层脑（理智脑）参与呼吸。所以正念呼吸本质上就是启动我们的理智脑参与到大脑的决策中，不被大脑的各种本能幻觉所迷惑、控制。
“随息”法（随顺呼吸的方法）
正念吸气时，空气会先充满肺的下半部。空气充满肺的上半部前，横膈膜会往下推到胃，使胃部鼓起来。在呼吸时可以默默数数，也可以用字来代替数数：比如当—下—我—心—平—和六个字，七个字可以用“我—走—在—绿—草—地—上”。这也是一种心里的暗示，辅助你进入正念呼吸。
经过练习大约一个月后，你呼气和吸气的长度就会差不多了，会逐渐拉平，最后变得完全相同。即使你丝毫不觉得累，也不要太长时间地练习这种长度均等的深呼吸——10到20次呼吸就够了。
呼吸是正念的锚。
正念就像一个人聪明的人翻墙。他会在细线的一端，绑一条较粗的绳子，然后走到墙的另一边，拉下细线，绳子就会被牵引到墙的这一边来。接着再将绳子的末端绑上牢固的粗绳，再将粗绳拽到墙对面。当这根粗绳垂到对面墙根，并固定住时，我们就可以很轻松地爬上墙了。
所以我们的呼吸就像那条细线，它会成为正念的绝佳工具，帮助我们克服那些正念时看起来无望的境况。
正念可以让我们慢下来，用心体会当下每一刻的美好。
所以当你心情烦躁，为即将到来的假期焦虑不安时；
或者担心又在假期中惶惶不可终日，哀叹假期过得像流水一样快时，
不妨读读这本《正念的奇迹》。
你可以每天试着练习一下正念呼吸，去体会当下每一刻的美好。
不管你是陪孩子写作业，或者是在家中洗碗碟，这都将是属于你的美好时间。
这样即使假期结束，你也能从容、喜乐地去迎接工作、生活、学习，
因为那也是属于你的当下的美好。
【无戒学堂】日更第267天
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