今天心情指数：9分
感恩近期情绪的觉察，让我有意识区分情绪的状态
感恩今天醒来没有那么累的感觉
感恩最近忙里偷闲的晨起早餐后的日常记录
读第九章，减少消极情绪
在消极情绪的处理上目标是：降低消极情绪，而不是消除它。正如前文所讲还是要有个积极率。
方法七条：
1，反驳消极思维。作者用了前面自己示范的例子，虽然还是丈夫住院，自己的书还没完成等等，但完全因为视角不同，也就是思维不同所呈现出来的结果也是不同的，这让我们看到平时对消极思维的留意，不要让它无知觉的占领我们有想法的头脑里。消极思维与消极情绪相辅相成。自己平时如果有了这样的思维用如下有力量的问题来进行自我调整：是什么启动了它？是哪些消极思维和信念被触发了？这些思维和信念让我感受到什么？那些思维和信念与现实情况相比又如何？我的情况事实上是什么样的？当我真正纳入那些事实的时候，我感觉如何？
学会质疑消极思维，将消极情绪扼杀在萌牙中。学习反驳扭曲的消极思维，是认知行为治疗的核心。重要的是你认识到，反驳并不是痴心妄想的愿望，也并不意味着你只需用乐观的想法来掩盖消极的思维。
2，打破思维反刍的桎梏。我对这一方法的理解是对消极思维的暂时放下的，用转移注意力的方式来把这暂放下，当然转移注意力的方法一定是积极的，健康的。其实过一段时间或一会的时间你会发现这都不是事儿。
3，变得更有觉知力。觉知力意味着以一种特定的方式保持注意，关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。觉知力的力量在于，它可以从根本上切断消极思维和消极情绪之间的联系。没有消极思维就没有消极情绪。觉知是一种技能，它并不是天生的，需要教学和实践。我觉得在读书的过程中很大的收获是，告诉你大多数的事情或能力都是可以训练的，只是要找到方法。
4，拆除消极情绪地雷。必要的消极情绪让你正视事实，并推动你前进。无端的消极情绪不能把你带往任何有益的地方。可以植入积极要素。从困境中找到积极的因素并且放大它，同时让自己有能量去扭转局面。
5，调整对媒体信息的摄入。这一点很好理解，不去关注或过多关注那些不好的信息。比如抖音，你在什么点上停留时间越多，它就会推送什么样的信息给你。
6，为嚼舌与嘲讽找替代品。
7，应付周围的消极源。改变情境。改变视角。改变意义。
【柯言慧语_读第九章体会】其实这一章的方法对提升觉知力比较感兴趣。这些内容知道，但并没有像作者这样做过系统梳理，整体上这一章相当于借作者的力量让自己有了一根线去串起来而已。
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