瑜伽不仅是体式

如果只能分享一点对瑜伽的理解，那我会想说：

瑜伽不仅是体式练习，也不仅针对身体层面的健康。

我曾经也上过全是体式的瑜伽课，当时我很好奇，

难道瑜伽只有体式?

瑜伽跟健身的区别是什么？

遇到的老师，学习的流派理论都很杂糅多样，看不出系统。

我也尝试过自己去了解，瑜伽到底是什么？但却没有找到一个满意的答案。

因为一个偶然的机会了解到Sivananda Yoga，然后在官网上看到了「瑜伽五要」，让我印象深刻，并决定要去参加TTC，深入瑜伽的源头，了解更多。

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后来我才知道，这五点是创始人Swami Vishnudevananda 总结出来的。为的是能将古老智慧的古典瑜伽四道核心，开放给更多普通人，融入日常生活，让更多人可以体验瑜伽，体验瑜伽生活。

恰当的运动

体式练习是第一要，也是最基础的。

体式的梵文为Asana，含义是稳定的姿势。

练习体式的时候，应该尽量保持专注和稳定，延长停留时间，尝试在体式中放松。

上TTC的时候，每周会有冥想体式课，重要的体式，我们会停留7分钟。

而且体式练习带来的益处，并不只是肌肉的强健与拉伸，还能调节和平衡内分泌系统、消化系统和神经系统等。

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悉瓦南达12个基本体式序列的益处是：

从六个方向（前后，左右和扭转）活动脊柱，打开身体能量通道的同时，增加脊柱的灵活性，强健骨骼，刺激循环和免疫系统。

提升对身体、头脑和环境的觉知，再配合上正确的呼吸和呼吸法练习，就可以平静头脑，降低压力。

通过长期的练习，体式练习可以成为一种正念冥想的方式，提升身心健康。

恰当的呼吸

呼吸是瑜伽的关键词之一，这也是我自己受益最多的练习 。

现代人大多数有呼吸急促和粗浅的问题，呼吸停留在锁骨和胸腔。

瑜伽提倡腹式呼吸，同时还会练习圣光调息和左右鼻孔交替式呼吸等呼吸法。这些练习不仅能帮助我们改善呼吸习惯，吸入更多氧气，而且能补充能量，放松身心 。

而且呼吸与能量息息相关，生气时，呼吸急促，能量一下子就被消耗完了。但深呼吸几轮，平静下来，就能明显感到能量的回升。

记住，深呼吸时，呼气比吸气更重要，尽量有控制地延长呼气时间，身体会更放松，吸气也会更饱满。

恰当的休息

真正的放松，是身心灵三个层面的完整放松。

悉瓦南达瑜伽练习以休息术结尾，通过的肌肉收紧和放松，带有觉知的身体扫描和心理暗示来逐渐放松身体、头脑、情绪和意识。

好的休息术可以达到跟深睡眠一样的作用，几乎不消耗任何能量，但是储备了身心所需的新能量。

休息术也可以激活交感神经系统，调节平衡紧张和放松两种身体模式。

所以在练习瑜伽的时候，休息术千万不能少。  

恰当的饮食

饮食怎么也算在瑜伽里了呢？

因为饮食不仅为了果腹，它也会影响情绪、心理健康、精神状态和能量，而瑜伽就是为了帮助我们获得平静和快乐。

你知道自己吃下去的东西，身体需要消化多久吗？

有没有注意过，吃饭时候的环境和自己的状态？

吃完饭，会不会反而觉得很疲惫很困？或者过于刺激，头脑停不下来？

吃下去的只是碳水化合物、蛋白质这些营养物质，还是说也会有它们携带的情绪、状态和能量？

瑜伽提倡素食是基于生理、心理、环境和经济等多个原因。

素食更容易消化，可以减少不必要的激素、胆固醇、脂肪、抗生素等的摄入。也会减少因为肉类生产而给环境带来的污染和压力。

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悦性的饮食，是能带来活力、健康和快乐的。

但我知道这点非常不容易，可以先从观察自己的饮食开始，增加对食物摄取的觉知，慢慢地知道自己需要什么，不需要什么。

正面思考与冥想

最后是正面思考和冥想。

你关注过自己的念头吗？

一天当中，应该会有上千上万个念头在我们的头脑中飘过吧。

哪些念头会给你轻盈愉快的感觉？

哪些念头会给你压力和负面情绪？

哪些念头是无感和无知的？

念头（thoughts）有连贯性，容易成群结队，当念头变强大的时候，就会促成一些行动，行动多了，可能会形成习惯，而习惯渐渐地可能就会改变我们的生活或人生。

所以可以说，如果能控制自己的念头，就可以掌控自己的人生，提升自己的生活状态。

正面思考和冥想的练习就是在帮助我们提升控制心识（mind）的能力。

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悉瓦南达瑜伽以整全（holistic）著称，意思是在所有的瑜伽练习都能给身心灵三个层面带来健康和快乐，因为单一层面的健康都不是真正的健康。

最后分享两个有意思的故事：

1.

在悉瓦南达TTC的招募文章里，最后一句话是“如果你只对体式感兴趣，请谨慎报名。”

后来，还真有很多小伙伴是因为这句话下定决心报名的，因为她们说：“学了很久的体式，但是体式以外的瑜伽，教学的老师真不多。”

2.

在前天刚结束的瑜伽和阿育吠陀工作坊中，

老师问大家：“一节好的瑜伽课是什么样的？”

同学回答：“应该是放松，舒服和充满能量的。”

老师说：“那还不够，上完一节好的瑜伽课，你应该想要拥抱所有人（embrace everthing），建立与万事万物的链接（connect with everything）。”

有同学说：“还真是，昨天上完课，就很想拥抱体式课的老师！”

工作坊照片 by石头

目前，我也开始在上海教授悉瓦南达瑜伽课，希望传统瑜伽分享给更多人，如果感兴趣，欢迎给我留言，了解更多：）

未注明照片来自悉瓦南达官网