一、关于端粒的研究结论
人之所以会衰老是因为细胞不再更新。
端粒在细胞分裂的过程中起到了保护DNA序列的作用，但是细胞每分裂一次，端粒就要变短一点，等到端粒变短到一定程度时候，它对染色体的保护作用就没有了，染色体就不能正常复制，细胞就不能再分裂了。这就是人衰老的机制，寿命的长短关键在于端粒。
一个人端粒的长短是由基因决定的，但端粒可以再次变长。
端粒增长的机制在于端粒酶。端粒可以通过端粒酶复制DNA，从而减缓变短，甚至实现增长。而这个端粒酶本身就存在于人体内。
充足的端粒酶可以让细胞一直分裂，但人体中的端粒酶的活性经常不足。
过多的端粒酶会导致癌症，端粒酶不足会加快衰老。
二、情绪与端粒的研究
什么影响了人体自身的端粒酶？
1、面对压力的心态。2、平白无故的“敌意”。3、“悲观”。4、“胡思乱想”。
1、关于压力
端粒加速变化的关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受。
长期将压力视为“威胁”会导致端粒加速变短，将压力视为“挑战”则会延缓端粒变短。面对压力，人的端粒变短速度取决于“威胁”感和“挑战”感各占多少比例。
将压力视为“挑战”更容易让你在各种比赛中发挥出来更好的状态。
所以，压力感是人健康的大敌。那么如何减少压力感呢，不要害怕失败、羞耻、也不要焦虑，把所面对的事情看宽一点，想想十年之后又算得了什么。
2、关于“敌意”
莫名地觉得别人总是针对你，从而你看不爽别人。或者说自己总是平白无故的对他人产生敌意。
3、关于“悲观”
对事物总有一个负面预期，感觉自己处理不了，害怕事情的发生。
4、关于“胡思乱想”
对于一些想了也没用、不值得去想的不愉快的经历，还是经常去想，无法自拔。
如何应对：
1、学会“自我关怀”，接受自己，用自嘲的心态宽容自己的过去，和自己对话，安慰鼓励自己。
2、积极乐观，将压力视为挑战，告诉自己这是自己的一个表现机会。
3、冥想。
4、专注，专注于手中的活儿。
5、找到自己使命感，也就是something bigger than yourself.
三、运动与端粒
锻炼可以有效增加端粒酶的活性，从而延缓端粒缩短。
两种有效的锻炼方法:
（一）、有氧耐力训练，每周坚持三次45分钟长跑，持续六个月就能显著提高锻炼酶活性。
（二）、高强度间歇训练，快跑三分钟，慢跑三分钟，走路十分钟，每周三次。
想要活得长一点，其实是非常容易的。
四、饮食与端粒
大肥肚会间接导致细胞的端粒缩短。
节食可以减肥，但是长期节食的人无时无刻都渴望着食物，一旦放松一下自己就会把持不住，然后反弹。因为身体是个反脆弱系统，越缺少什么，身体就会用更大的力量去吸收什么。
所以，关键不在于吃的多少，在于是否吃得对。
那么怎样吃才不损害端粒？
对端粒有害的食物：
红肉（也就是哺乳动物的肉 —— 鸟类鱼类两栖类的肉叫“白肉”）
加工肉类，比如香肠、火腿
白面包
含糖饮料
Omega-6 多不饱和脂肪酸
过量饮酒不好，但少喝点没关系。
对端粒有好处的食物：
植物纤维、全麦
蔬菜
坚果，豆类
水果
海带
Omega-3
健康长寿指南——《端粒效应》一书精华
五、环境对端粒的影响
越美好自然环境肯定对端粒越有益，反之亦然。
主要了解一下社会环境对端粒的影响:
第一、贫困对端粒很不好，但只要能满足基本的生活需求，金钱对端粒的直接影响不大。关键是社会关系是否融洽和谐友好，对端粒有一定影响。
第二、是受教育程度非常重要，受教育程度越高端粒越长。
贫困的社会地位对端粒的影响是可以遗传的，一是直接传递，父母的端粒因后天环境影响变短会传递到孩子的身上，孩子一出生端粒就会比较短。二是孕期的心理压力会导致孩子的健康状况差、端粒短。三是孩子出生以后成长环境差又会导致恶性循环。
网友评论