美好早安联盟（112）瑜伽记录

      美好早安联盟（112）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达

      今天五点半左右醒来精气神不错，还是六点前到来我们的瑜伽早课,已经有优秀的女神们在练习了，要向精进女神们学习，加油，我和我们

      今天是我们ZH老师上线，ZH姐姐为我们带来静坐，狮子吼，圣光调息，双腿拉伸延展。静坐的姿势感觉越来越舒适了，冥想这个技能还没挖掘出来，回头要留意一下如何开启这项技能。狮子吼虽然感觉好久没有做，不过感觉细节留意准备到位，能量回流还是蛮明显的，回头留意一下时常练习这组狮子吼。今天在ZH姐姐解说引导过程中，提醒她重点引导我们XY妹妹为主，今天我很厉害，没有干扰她们的练习过程，课后还是又多管闲事的让XY妹妹尝试分享感受，ZH姐姐作为今天的代课老师留意是否有要补充说明之后。教与学若是没有双向的交流反馈，学员难以实现自我成长，老师也难以助力学员的成长，这是我理解的教学双向奔赴的必要性

      今天第六次双腿拉伸练习中，感觉更轻松更自然一点点，细节上感觉也有正位一点点，虽然还有不少没有能做到位的地方，别着急，每天进步一点点就是胜利。

持续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：

平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，留意下我们右腿大腿根部，腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展，腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。

        今天是自我练习内容的第17天，今天也要留意练习之后的能量回流，要留意到开，合这个闭环的过程，方才是正确的运动流程。今天实现了昨天的想法参与瑜伽早课的同时，要在八点之前结束自我练习的录制，真厉害，要持续留意时间规划哦！早课与自我练习的录制都在同一个时间段实现之后，感觉一天下来很多时间段都可以实现吃货自由了，这个感觉真好，不必考虑要留意自我练习之前的忌口，明天再来尝试时间上的规划，多实现一些关于时间利用比例的含金量。今天臀桥看着蛮形象的，也相对比之前稳定了不少，可是留意到自己这个双脚的根基还是没有找到正位，回头要研究一下如何实现一步到位才行。接下来还是要提升留意觉察每一个细节，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，才能将瑜伽的每一个动作细节到位的组合呈现出来。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待一个月之后的蜕变，加油，我和我们 。

入秋之后天干物燥，记得给身体补水哦。不要只给脸补水，也要给身体补水呀，脆甜多汁的黄金梨，抓紧时间给自己以及亲朋好友们安排上吧！

    感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好