瑜伽能瘦身吗？能减肥吗？身边友不少的朋友练瑜伽，在家自己练或者去瑜伽馆练瑜伽。首先，第一要的肯定是健康。然后，有些人是想通过瑜伽去减肥。所以健身房或瑜伽馆会有一些针对减肥的瑜伽课程或者瑜伽训练营。
上周我跟两个老朋友去电视台看朋友录节目，说起最近周末都在做什么？我说，练瑜伽，减肥。其中一个反问我，练瑜伽不是不能减肥吗？我说，挑一些针对减肥的瑜伽动作。后来她说起，今年在单位附近有市政府的瑜伽公益瑜伽活动，她经常去练。我们讨论关于保持身材的话题，貌似扯得更远了。
我想就我看到和经历的瑜伽瘦身，跟大家讲讲。练瑜伽能锻炼身体各方面的能力，比如平衡和协调，柔韧和伸展，力量和耐力。瑜伽的体式练习，呼吸和动作很重要，基础的体能训练也很重要。
刚开始练瑜伽，老师说吸气，双臂经两侧举过头顶。我站在后面，按口令做准备，吸气，举手，像广播体操那样轻轻地抬起手来。后来被老师发现，进行基础矫正。双臂伸直，五指大大张开，指尖发力。慢慢地适应练瑜伽的基本方法。瑜伽动作过程中，老师说保持自然呼吸，就是吸气和呼吸，自然调息。有时憋着气，忘了自然呼吸，就会僵硬不舒服，后来慢慢地，静心留意自己的呼吸。数次练习之后，就发现腹部更平，呼吸更畅快。
瑜伽体式中，纤体类的动作，如果需要可以集中在一起，持续做，达到瘦身减肥，更快更多。比如战士一式，战士二式，战士三式，幻椅式，船式，半舰式，抬腿式，斜板式，肘板。当然，我们在纤体瑜伽体式之后必须要做拉伸，尤其是静态拉伸，把体式顺序交叉来做，使肌肉放松，促进瘦身效果，缓解身体疲劳。
瑜伽体式中用于拉伸和放松的体式，比如猫伸展式，半龟式，下犬式，再做些变体，比如下犬式踮起脚尖或脚趾抓地。通过一系列的体式进行训练，每天运动一到一个半小时。
在运动之前，可以用辅助工具按摩肌肉，放松腿部。比如泡沫轴或其他。
我们经常听到和看到的减肥要点，那就是管住嘴，迈开腿。科学搭配饮食加科学运动。比如，吃什么？不单单是少吃这么简单，是需要注意营养的科学搭配，不仅需要全面的营养成分，包含水、蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素、维生素和微量元素；而且需要侧重食入优质蛋白，比如牛肉、鱼肉，黄豆等等。另外，有一个特别要强调的就是，喝牛奶或酸奶，多吃新鲜蔬菜喝水果。一日三餐中尽量少吃主食和肉，那就是晚餐。切记切记!
关于科学运动，需要注意运动形式 时间和强度。比如慢跑40-60分钟，比如游泳1小时。比如瑜伽，我们推荐瑜伽瘦身，可以减肥瘦身，同时锻炼身体的体能，提高基础代谢，从根源进行瘦身。当你的身体基础代谢有所提高，即使吃同样的东西，躺着或坐着，身体消耗也比之前大，长胖的几率就小很多，那么如果持续通过运动和注意饮食来提高基础代谢，那自然就很容易保持身材，逐步瘦身。
所以请记住，减肥瘦身，不仅仅是体重、尺寸的减少。减肥一定是减掉不良的习惯。
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