2018年7月28日 星期六 晴天
一：一二级瑜伽体式的几种变体。大家要熟悉和练习这些体式的变体。
二：自己的模拟课程编排。
1:调息冥想引导。简易坐姿。OM唱诵三遍。
2:关节热身，手臂及手肘关节热身以及双腿伸直脚踝热身。放松双腿，双脚。拜日热身1遍。在新月式变体。
3: 站立体式：摩天式及风吹树式。双角式。战士2式。简易侧角伸展式。树式。幻椅式。（由此到下犬式，再由下犬式到猫式）。
4: 半高体式：猫式（做完后可以回到婴儿式调息）及猫平衡伸展式（口令上加强一下），婴儿式放松。
5:坐姿：船式，简易桥式（或者反板式2次）。
6: 仰卧：上升腿式。做完以后屈膝左右两边扭转（仰卧扭转）
7: 摊尸式放松休息。
8:最后一次OM唱诵结束瑜伽课程。
三：理论知识。
1:阿育吠陀基础。
目的：主要是涉及使生活最优化，健康长寿和免除疾病的困扰，它教导我们一种健康的，没有疾病的生活，获得最大的生命力和活力。
（1）五种基本元素：声音（空）、触觉（气）、光和色（火）、味道（水）、气味（土）。
（2）四种基本需求：恐惧死亡，饮食，睡棉和性。
2:瑜伽和阿育吠陀的关系。
瑜伽教导我们从物质存在的循环中解脱的技巧和实现永恒。阿育吠陀告诉我们滥用生命力和活力会导致伤害，导致身体生理与心理层面的各种紊乱与疾病的产生。
总之，虽然瑜伽和阿育吠陀的目标有所不同，但是在这些教义之间的媒介是相同的。那就是我们的物质身体。瑜伽与阿育吠陀的结合运用，是印度古代瑜伽修行者们维持身体健康，消除疾病的方式与途径，也是现代瑜伽理疗重要的基础。
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