瑜伽教陪课第五节

2018年5月19日    星期六    阴天

（1）

瑜伽教陪课第五节

今天是我瑜伽教陪课开课第五天了。共练习体式13个，他们分别是：摩天式、风吹树式、树式、幻椅式、鸟王式、战士一式、抓脚趾前弯式、双角式A、三角伸展式、侧角伸展式、新月式、猫式、虎式。

每一个体式从概念，口令到练习老师都给我们一一作了讲解及习练。特别是对口令的讲解很详尽。

作为一名即将要带课的教练，开口讲话是你迈向教陪老师的第一步，也是至关重要的一步，它可能比你的体式练习更加显得重要。当你上过了无数堂瑜伽课，做过无数个高难度动作时，你不一定能够很好地表达出来，甚至语言表达流利都达不到。

基于这种情况，今天老师开始了开课以来第一次实操练习，那就是让每个学员每个用口令来给大家带课。我只想说，听和讲之间距离太大了，大到自己都无法想象。

自己听了无数次的口令，上过了无数次瑜伽课，但是真正让自己开口说出来，那真是太难了。声音颤颤巍巍，抖的不行、专业术语不会表达、结结巴巴、思绪混乱、那简直不能直视自己。还好有老师一直鼓励，好想能看见希望。

今后唯一改变的办法只有一个，做、做、做。

（2）

瑜伽的定义，瑜伽是控制意识的转变，也是控制心和意识的波动。

瑜伽大致可分为三个过程：意识，思想，欲望层面。智力，心智，灵性层面。不同于世界和其他个体的我的身份，自我层面。

如果能真正控制意念的波动或变化，观察者（真实的自我）就会回归自己本初纯净状态，或者回归自己真实的本性。

意识的波动包括五种类型：正确的认识，错误的认识，幻想或想象，睡眠，回忆或记忆。

（3）

不断的习练和不执迷。

彻底控制意识的转变是通过不断的习练和不执迷实现的。

A，什么是习练？努力达到某种特定的状态或阶段的稳定就是练习。坚持不懈，持续地进行练习就是习练。

B，如何打好习练的基础？以一种善于接纳的态度，经过一段长时间，不间断的练习，便能打下牢固的基础。热忱地习练，以一种善于接纳的心态进行习练，一定会让习练变得越来越稳固。

C，实现瑜伽目标的条件就是坚持，坚持下去。

D，自己加强阴瑜伽的练习，让自己的心慢慢地沉静下来。内观自己，内观当下。

E，字母A，U，M代表清醒，做梦和深睡三种状态，而这三种状态就是三个声音和三个字母。长期练习OM唱诵，认知回归本源，能消除瑜伽练习中所有的障碍。加强“OM”唱诵，反复练习。

瑜伽教陪课第五节

（4）

英雄式

口令：金刚坐姿，呼气手撑地板，臀部抬离。吸气两脚向上带，呼气两脚往外展开大约30度左右，落向地板。吸气延展脊椎，呼气臀部向后向下坐在两脚中间，坐骨悬空。脚跟刚好在臀的两侧，双手掌心向下放在大腿面上。两腿主动靠近中线，随着吸气脊柱向上伸展，呼气肩外展向下。坐骨向下，继续吸气伸展向上，呼气继续把坐骨往下送。闭上眼睛或者平视前方，缓慢地吸，内在充盈，柔和地呼，深呼气。感受大腿，膝盖，脚踝的状态，如果不舒服，试着呼吸。下一次吸气伸展脊椎，呼气手撑地板，臀部抬离，慢慢地脚抬离，动动脚趾，脚踝，适当地拍打脚背。

（5）

婴儿式

口令：从下犬式进入，呼气手推地板，一点点臀坐在脚跟，额头点地。掌心向上放于身体两侧。保持呼吸。放松。吸气拉长身体，呼气腹股沟放松。吸气延展脊椎，呼气臀部下沉。（保持3个呼吸）目的就是臀部坐在脚后跟上。对于身体不适的人可以找辅具来完成提示。

课后作业：熟悉所讲的全部体式。勤于习练。打开自己，坚持练习每个体式的口令表达和讲解。

简书大学堂无戒90天挑战训练营第109篇

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