动作1，龙门架拉胸20下4组
动作2，屈身单臂哑铃划船20下4组
练手臂
动作3，俯卧撑15下4组，
动作4，从头后竖举哑铃15下4组，与动作3交叉着来。
动作5，平板支撑2组，一组2分钟，一组1分钟。
动作1，龙门架拉胸20下4组
动作2，屈身单臂哑铃划船20下4组
练手臂
动作3，俯卧撑15下4组，
动作4，从头后竖举哑铃15下4组，与动作3交叉着来。
动作5，平板支撑2组，一组2分钟，一组1分钟。
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本文标题：练手臂
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