网上经常看到这样的提问，我想瘦手臂该怎么练？我想把手臂练壮该用什么样的动作？然后下面的回答清一色的都是哑铃杠铃弹力带的弯举、下压等动作。在开始行动前，我们是不是该考虑下这些方法是不是适合所有人呢？
这些动作本身并没有问题。但是，在不同的生活、工作、爱好的影响下，造成了所有人的身体状况都不一样。看似相同的动作会以不同的方式呈现出来，至于练好还是练坏就看运气了。
身体的每一个环节都有可能成为训练时的短板。我们的手臂与肩胛骨相连，肩胛骨紧贴于胸腔，而胸腔为肩胛骨的活动提供了稳定的支撑，如果这样的支撑消失，肩胛骨就会受影响。肩胛骨的稳定性保证了我们在做上肢的动作时，骨与骨之间不会产生过度的摩擦（如抬手肩会有响声），和以最省力的方式去完成动作。
呼吸也是维持肩带稳定的重要环节。良好的呼吸模式会在腹腔内形成压力，可以向上给胸腔提供一个支撑，而胸腔又能给肩带一个支撑。正常的呼吸模式是这样的：吸气时膈肌下降，肋骨往两侧打开，腹部周围的肌肉会产生对抗，形成一个稳定的球状，这时胸腔就有了一个支撑；呼气时，肋骨收缩，而膈肌由于同时负责稳定的功能，所以不会完全放松，依旧和腹部四周的肌肉同时工作维持一个压力。腹内压维持了胸腔的正确位置，而胸腔是肩带稳定的基础，就像是造房子一样，造好了一楼和二楼，才有三楼。
当稳定不足时可能出现这样的情况：
肌肉代偿。当一侧的稳定性弱于对侧，多数情况下两侧的肩膀是不等高的，低的一侧的肌肉会上提产生代偿，于是在所有的上肢动作中这样的紧张会第一时间出现，当我们在这样的状态下做手臂的动作时，在无意间加重了肩胛骨上方肌肉的紧张。很多人就会抱怨肩膀紧，俯卧撑练完紧，二头肌三头肌练完紧，侧平举练完也紧。
当两侧已经发生不平衡后，做手臂的动作会加深这样的失衡。一个动作重复数遍，得到锻炼的不仅是肌肉，还有我们的大脑——这中错误的模式会得到加强，就好像开车一样，习惯了一条线路后不会去尝试其他的路线。身体习惯以不平衡的状态运动后，这样的“路线”会在运动中被不断强化。即使训练完之后做拉伸，做泡沫轴的放松效果也是极其小的，因为这样的方式只能放松肌肉层面，大脑中的固定“路线”并没有改变。
稳定可以说是所有运动的前提，在运动时，活动的部位并不是最重要的，决定效果的反而是不动的部位。但是我们现在会过于追求动的肌肉，追求它的酸胀感，发力感，却在无意间破坏了稳定。没有了稳定，就像是一个弹弓空有一根强力的皮筋却没有了固定支架，只能是一个摆设。
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