2020年4月9日 星期四 晴
睡眠是一种秘密武器，你的精神、情绪、身体、生育无一不受睡眠质量的影响。很多经常熬夜的年轻人很难受孕，常常规律睡眠了就自然怀上了。人体的巧妙之处，就在于可以利用睡眠改善机体的每一项功能。你不用找插座充电，只要爱惜身体，获得足够的睡眠，就能收获全新的自我。成功之路不是绕过睡眠，你只有依靠睡眠，才能得到最好的战绩。任何药品都改变不了这一点。
在当今快节奏的世界，我们面临的一大挑战是，许许多多人饱受睡眠不足的困扰，并遭受睡眠质量低带来的危害。我身边也有许多人也是饱受失眠的痛苦，他们常常请我开药。就连我自己也曾有段时间整夜整夜失眠，用过安神补脑液、褪黑素（睡眠激素）、舒乐安定、氟西泮等药物，甚至连雌激素（调节体内性激素水平，维持内分泌系统稳定）都用过，当然，药物的作用似乎是强大的，一用药就呼呼大睡，一停药就老调重弹，这样完全依赖药物也不是办法。
那段失眠的日子，我不仅有黑眼圈，还总是闷闷不乐，不想走动，和父母、先生、孩子的关系也比较紧张，而且出现反应迟钝、创造力下降、压力提升、工作效率也下降。我的皮质醇水平升高（一种关键的应激激素，白天激素，导致失眠的罪魁祸首），导致吃得更多，腹部脂肪堆积，一下子增肥十多斤。
我的胰岛素起不了作用，造成血糖紊乱，常常发生低血糖，做为医生我知道受睡眠不足的时长和强度的影响患抑郁症、癌症、糖尿病、代谢综合征、心脏病的风险会增加。
那段时间我一个人在沉默的痛苦中煎熬。不过，幸运的是，我在黑暗尽头看到了一丝曙光。爱尔兰有句老话“开怀大笑和睡个好觉是一切的良药。”我试图不去用药而是通过一些自然的方法改善睡眠质量，从而收获了健康、快乐和生活的满足。
我入睡很容易，一倒下就可以睡着，但是，经常半夜醒来后头脑异常清醒，那时，我分析这源于工作上的压力，可能就是放不下平日里工作上的事情，于是，我每天尽量采取行动，做好该做的事情，不一定一天就把这些问题全解决掉，但是，保证至少每天处理一点，那一点点的坚持会让我离目标越来越近，压力越来越小，睡眠越来越好。
然而，有时心头无事，半夜里也会莫名其妙醒来，然后就是胡思乱想。想得多其实并不代表有问题，因为人类可以处理尽可能多的信息，这其实是一种伟大的天赋。专家预估，我们每天的想法超过5万多个，其中大多数是随意的、短暂的。那么，当信息源源不断地涌现的时候，我们需要采用冥想法帮助自己缓解压力。
所谓冥想，简单的说就是静静坐下或者躺下、闭上双眼、专注呼吸、进入放松状态。它真正给你带来的是与众不同的专注力，让你的注意力放在睡眠上，而不是胡思乱想许多其他事情。冥想可提高褪黑素水平，是治疗失眠症的有效方法，从而提升了生活质量。
相比之下，药物治疗失眠症可能对肝、肾功能等器官造成不良影响，可能对体内激素水平产生干扰，影响自身分泌褪黑素等帮助睡眠的激素，可能形成严重的药物依赖。而冥想是一种百利而无一害的安全、有效改善睡眠和大脑功能的方法，经过充分利用和练习，我已经不需要用药物就能睡个好觉了。
然而，冥想的方式偶尔也有失效的时候，那么此时就干脆起床写写日记或读读书，我常常在半夜读书、写文，正因为利用这样的时间，我读了许多书，写了许多字，让自己的心在读写中静下来了，看着写着就会让睡意再次袭来，不知不觉又睡着了。有证据表明：分阶段睡眠是人类进化的一部分。
分阶段睡眠是指晚间较早上床，睡3、4小时，醒1、2小时，然后再回去睡3、4小时，直到早晨起来。虽然对大多数人来说，这种情况不太理想，但是，这也是一种适合你自己的睡眠方式，和一晚上连续睡6-8小时的效果是一样的。任何东西只有适合自己的才是最好的。
除了这些方法，更重要的事情是改变我们的生活习惯。白天多晒太阳有助于夜间睡个好觉，因为我们的睡眠周期或者昼夜计划系统，很大程度受白天日照量的影响。一夜好梦终于早上晨光照来的那一刻，光线其实是发信号给下丘脑及所有相关器官和腺体，提醒它们“该醒了”。阳光照射会刺激身体产生最高水平的白天激素和神经递质，用来调节生物钟。所以白天光照过少和晚上人造光过多会影响晚间睡眠质量。因此，经常晒太阳，让睡眠质量慢慢好起来。
当然，想要立即改善睡眠，最重要、最关键的是减少晚间看电子屏幕的时间。把这些电子设备请出卧室。电脑、iPad、智能手机等会发出影响睡眠的人造蓝光，会刺激人体生成更多的白天激素（如皮质醇），误导原本准备睡觉的人体，造成严重的睡眠障碍。只要睡前看两个小时的手机屏幕，就可以明显抑制褪黑素的夜间释放。同时，这些电子设备释放出一种电磁场，有致癌的作用。
然而，远离电子屏幕实在太难了，我总是在黑夜里拿个手机在手里不停地刷刷刷，这些设备可以随时随地使用，可以让我接触更多的人，可以让我学习速度更快，好处多多，然而，对身体健康不利，我却在不经意中被它控制了、上瘾了、套牢了，手机真是一种特殊的毒品，让我们不知不觉对它形成了依赖。然而，如果想拥有一个好的睡眠，就必须在睡前远离电子设备，换成一本书、一段音乐，或者有亲人、朋友的陪伴。
而且我们摄入的食物也会大大影响我们的睡眠。食物还是一种信息，我们所摄入的食物类型，及其包含或者缺乏的营养素会自动引发一系列的程序，决定你的身体、健康和睡眠。不仅如此，肠道环境会直接带来或者打破夜间优质睡眠。令人意外的是肠道比大脑松果体中的褪黑素至少多400倍，肠道中发生的一切总会大大影响我们的睡眠。因此，我们需要摄入更多帮助睡眠的营养成分，比如：硒、维生素C、色氨酸、钾、镁、钙、维生素D、维生素B6、益生菌和益生元等。注意饮食营养搭配后，我的睡眠也渐渐好多了。
同时，要想获得优质睡眠，最容易被忽视的问题是骨架上的体脂过多，身体超重会给内部器官和神经系统带来严重的压力，这比其他因素对内分泌系统的扰乱都厉害。内分泌系统分泌的褪黑素、皮质醇、催产素等都与睡眠有关。超重会导致皮质醇大量分泌，这是一种可以抗睡眠的激素，破坏你的睡眠。睡眠改善最佳的指标就是腹部脂肪减少，体脂减少了，睡眠也就好起来了。当然，睡眠好了，也有助于减肥。去年我成功减肥10公斤后感觉睡眠质量也大大提高。
原发性失眠患者加入持续性运动疗法后，睡眠质量出现了巨大改善。我们保持常规锻炼，不只是为了获得一个好身体，还可以提高睡眠质量。当然，不仅锻炼会影响睡眠，睡眠也会影响锻炼。睡眠、运动、吃饭，如此循环，相互影响，我们需要平衡好、协调好三者的关系，把自己照顾到最佳状态。
然而，我们总是忽视睡眠，殊不知，如果睡不好，你吃什么也不香，玩儿什么都无趣，失眠和睡眠不足，正是日益侵蚀我们大部分人健康的问题，而良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵几乎所有功能。事实上，我们要想变得快乐、健康、充满活力，就必需要有足够的睡眠。
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