人生第一个半马

人生第一个半马

第一届广州黄埔马拉松也是我的第一个半程马拉松，平时周末自己跑以10公里为主，那个基本可以达到5分35的水准。当然与身体状态有关，好的时候可以到5分20，差的时候到5分50甚至更多。

但首次跑到21km确实比较累，尤其后面比前面艰难，节奏也没有把握好，后半段是耐力的极大体验。回顾当天的主要经历，也供自己以后学习和参考：

1. 至少提前一天准备，衣服、鞋子、袜子、钱、公交卡，下次可以把衣服和号码提前绑在一起，在家里就先穿上，不用现场手慌脚乱。记得当天居然忘记拿回行针了，导致没有号码订在前面，跑的时候都抱住自己的牌号，这样感觉跑不开，比较异类。

2. 八点开跑，6:30左右起床，6:45左右出发，骑自行车到华师，地铁免费，从3号线转6号线，大概7:42多下地铁，然后匆匆忙忙存行李开跑，没有时间做准备活动，这个是需要注意的，更早点起来准备，跑完步肯定很清醒，不差睡半个小时，不要时间卡那么死。

3. 8:00开跑阶段比较慢，人多，可以蓄势，调整节奏，慢慢加速跑，或者晚点跑，过起点就可以开启计时功能，毕竟21公里还是比较长的。很多人关注心率，自己也需要关注下，目前关注得比较少。中途可以喝水，但不要过量。路上碰到陈总，跟他一起跑了一两公里，有个伴比较好，尤其在累的时候。哈哈，不累的时候也可以有伴，当然最好伴的节奏不要差太多，否则就欢乐跑即可……

4. 前面10公里大概53分多钟，此时和平时速度差不多，基本上11公里跑完仍在1小时已内，所以如果能保持该速度，2小时内完成问题不大。这里怎样调整到匀速，可以学习下，这个东东估计还得经常练习。

5. 从11公里腿开始抽筋，完全不能保持匀速到6分钟，只能慢到6分40多，无力提速，与平时锻炼和准备活动有关。挣扎着蹒跚地跑完最后的里程，想加速而又不敢加速，这种感觉可想而知。

6. 最后一公里感觉很长，华为手机都到22公里了才结束，全靠意志力支撑了，手机计时不太准确，但最终还是熬过去了。

7. 结束后可以多跑会儿，然后拉伸，放松腿部肌肉，狂喝水。也知道了有专业志愿者拉伸、泡脚等，还有东西吃，下次跑完后可以快点出去体验。

8. 和自己的成绩照相，有时间可以去领取纪念品，回味自己的坚持，希望下次可以更平稳，跑得更远，脚保持正常。

总之：赛前物品准备、拉伸准备、赛前训练很重要，有信心和实力跑完这段征程，不管是10公里，半马还是全马；保持在比赛中匀速，可以有同伴一起更好，但不要冲得太厉害，必要时补充体力，保持心率，这个年龄快不是第一位的；赛后恢复很重要，拉伸、慢跑、按摩都可以采用。争取下次马拉松可以跑得更稳，逐渐跑得更远！