很多人都知道合理情绪治疗：引起我们情绪（C）的不是事件（A）本身，而是我们对事情的看法、信念（B）。说起来很简单，也很容易理解，那么到底如何才能真正的去认识到自己的不合理信念（对事情不正确的看法）呢？今天我从书上给搬来了情绪调节的最基本的技巧——认识你的情绪。这个方法也是要真的实际去做才会有效，需要我们对情绪的发生过程原因进行反思，最后形成自动的觉察。如何分析呢？来看一个例子吧。
例子：一天晚上，下班回家的玲又看见自己丈夫醉倒在了沙发上—丈夫不认为自己是个酒鬼，因此他拒绝接受心理治疗，也从不参加任何戒酒互助会的活动。玲立刻愤怒了，她冲着丈夫尖叫，骂他是个“没用的酒鬼”，但丈夫对她不理不睬， 动都懒得动一下。她想打丈夫，但最后还是没有动手。过了一会儿，玲感到了深深的绝望和羞耻，她几乎试过所有办法来帮助自己的本夫，但是都没有用。她觉得自己在这个婚姻当中已经待不下去了，但她也不敢相信离婚就能带来好的生活。最后玲把自己锁进浴室，想要通过自杀结束这场折磨自己的痛苦。但她还是没有自杀，她仅仅拿出一把剃刀把自己的大腿划出了血。那天晚上她太心烦了，以至于忘了上闹钟，第二天上班迟到了几个小时，被自己的经理责骂了一顿。
分析：总共六个步骤
1.发生了什么事?
她回家后再次发现丈夫醉倒，而且丈夫拒绝谈论自己的问题或寻求帮助。
2.你认为为什么会出现这种状况?认为自己的丈夫是一个从一开始就讨厌自己，后悔和自己结婚的酒鬼，因此她放弃了自己的生活，而选择伤害自己。
3.对这种状况你有什么感觉？
愤怒(当看到丈夫又喝醉后)，接着她感到了绝望和羞耻的衍生情绪。而在生理上，她感到自己脸部和手臂的肌肉紧绷，她的胃感到恶心。
4.基于你的感受，你准备做些什么?
打她的丈夫和为了结束这场痛苦而自杀。
5.你曾经说过或做过些什么?
玲将自己锁进浴室，并且开始自残。她还冲自己的丈夫大叫，称他为“没用的酒鬼”。
6.你的情绪和行为对你造成过什么样的影响？
她由于忘了上闹钟而睡过头耽误了工作，为此受到了老板的责罚，让自己的工作受到威胁。
可以把这六个问题记下来，制成表格，去记录分析自己情绪的发生原因。经过分析，对情绪有了认识并多次练习之后，相信你已经对情绪有所了解了，并且肯定也会有所改变。
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