孩子在七岁以前，是需要我们作为他们的情绪外部调节器，来帮助他们调整情绪的。那么有些什么样的小技巧可以帮到孩子呢？
今天就和大家分享一些具体的操作。
一、建立情绪词汇表。
我们需要帮助我们的孩子建立起情绪词汇表，因为没有情绪词汇，孩子是没有办法向你准确的表达他现在是什么感受的。我常常看到一些妈妈很着急的问哭泣的孩子，唉你到底怎么了？到底是怎么回事？你怎么了？你说话呀？有的时候孩子不是不想说，他是真的不知道怎么去表达清楚自己的情绪感受。
那么情绪词汇如何建立呢？大家可以借助正面管教情感脸谱，一起来做一些识别，尤其是低龄的孩子。当孩子有情绪的时候，带他到情感脸谱或者抱枕前指认，看一看哪一张脸更像她现在的情绪状态，然后一起说出相应的情绪词汇。
还有一个小办法，就是你说出一个情绪词汇，比如说开心，就让孩子做一个开心的表情，你把它拍下来，然后害怕难过等等。然后把这些照片拼用拼图软件，拼一个属于你们自己的情绪脸谱也是蛮有趣的。当然使用方法和上面的情感脸谱或抱枕是一样的。
我曾经和孩子玩过一个游戏，就是我说伤心，他就会做伤心的表情。他说惊恐，啊我就会做一个惊恐的表情，这样互相换着玩也是挺有意思的。
当然这种互动的目的都是一样的，就是把情绪感受和情绪词汇对应起来，有足够的情绪词汇来表达我们的情绪感受，帮助沟通和理解。我特别推荐一个电影头脑特工队，可以和孩子们一起看看，可别小瞧情绪词汇表，识别情绪是家庭情绪安全的开始。
二、认识我的感觉。
我们可以在孩子有情绪或者他的情绪状态平静以后，常常跟他来做这样一段对话。
第一个问题，你可以问孩子，当你害怕时，你的身体有什么感觉？或者当你开心时，你担心时你伤心时，你的身体有什么感觉？
这个问题也可以细化。你的心跳加快还是减慢？肩膀是紧还是松？腹部有没有感觉？嗓子有没有觉得紧？有没有发热发麻发冷的感觉？脚有没有发热发麻发冷的感觉？后背有没有紧张的感觉等等。
第二个问题，你可以问，当你感到害怕开心伤心或者难过的时候，别人做点什么会让你感觉好起来呢？
第三个问题可以问孩子，当你觉得难过害怕伤心的时候，你觉得你自己可以做点什么让你感觉好起来呢？
当然在提问之前，我们最好准备好纸笔，画好表格，做好记录。
这三个问题也许开始的时候我们的孩子会没有答案。没有关系，我们先这么去问，然后帮助我们的孩子一点一点地去感受去觉察。我非常建议你自己也来做一做，并且和孩子一起分享。
做这个小活动的目的就是让我们能去关注和觉察到我们身体的感受。其实情绪是没有对错的，它只是一个能量。当你看见许可和接纳它的时候，你会发现情绪自然会来也会走。
三、深呼吸。
如果我们想教小一点的孩子深呼吸，那一定不能在孩子很愤怒很伤心的时候，像这样说。唉呀你快点深呼吸深呼吸深呼吸，啊孩子会怎样？只会越来越愤怒，情绪甚至会爆发。
一定要记得言传身教，你首先需要平静下来，带着孩子一起。来，宝贝，我们来一起深呼吸。吸234……呼234……吸234……呼234……。通过这样的带领，慢慢的让孩子把呼吸平复下来。有的时候呼吸平复下来了，情绪就自然平复了。而且经常做做这样的练习对身体也很有好处。
四、抓出情绪小怪兽。
就是用游戏的方式来帮助孩子处理自己的情绪。我的儿子呢是比较容易情绪爆发的。当她很愤怒的时候，我就会说，啊天哪，你的肚子里有情绪小怪兽，他跑到你的肚子里去了，唉呀快点把嘴张开，然后把它抓出来。
孩子会又好气又好笑地张开嘴巴，我就会说拉——拉——拉，同时会很夸张的动作，很夸张的声音，然后拉出来了就问他唉怎么办，也许他会说丢垃圾桶，我就假装把它丢到垃圾桶里。还有没有？还有，啊，那就再来一遍。我最多的时候也就做过两次，孩子已经很开心了。忘了刚才愤怒而着急的事情是什么了。
五、力量游戏。
记得有一次呢，就是在快睡觉的时候，我发现孩子好像有点那个愤怒的情绪积压着没有出来，躺下来也是重重的，然后也是对你爱搭不理的那个样子。
因为我不知道到底发生了什么。我问她，我说宝贝你在生气吗？他说没有。很明显这是生气了。我知道他不想说。于是我想了一下，就说唉不如我们玩个游戏，一听游戏他就来劲了。
那个时候他大概四岁多，因为他是一个比较喜欢力量的男孩子。我说那我们现在一起从这边跑，然后撞到墙上弹回来，你觉得怎么样？哇他一听太刺激了，然后我们就说预备开始，然后就跑过去，真的是嘣的一下撞到墙上，然后再弹回来又撞，来回玩了两三轮，很开心的就笑成一堆。然后我说，现在我们可以睡觉了吗？睡觉吧，妈妈，然后我们就一起睡觉了。
游戏的方式，有的时候同时还会教会孩子幽默。
六、绘画。
当孩子有情绪的时候，可以邀请孩子用画画的方式表达出来。刚开始的时候是我邀请他们，后来儿子和女儿就习惯了。他有的时候生气的时候就会去画画，哇你去看他愤怒的时候画的话，有的时候是火焰冲天，有的时候是龙卷风，画完再给我讲的时候，已经平复下来了。
七、选择轮。
选择轮就是把所有你教会孩子的调节情绪的工具和方法，汇聚在一张纸上，比如说我有六种方法，那我就把一张硬纸板分成六个格，然后在每一格上写上一个方法，比如深呼吸、数数、情绪小怪兽、撞墙、画画、跳格子等等，然后呢再在上面按一个旋转的指针，选择轮就做出来了。
当然你也可以发挥自己的创意，比如把它叠成千纸鹤的样子，把它变成抽签，变成东西南北中等等都可以。使用的方法很简单，就是当孩子有情绪的时候，邀请他使用愤怒，选择轮来找一种方式帮助他情绪恢复下来。
八、害怕先生会来，也会走。
当孩子说害怕的时候，那有一次我就问他，你怕什么？他说不知道，我就是害怕。
我就说噢那我知道了。害怕先生来拜访你了，对吗？他说啊什么什么意思？
我说你知道吗？害怕先生掌管着害怕。他会拜访每个人的。
当他拜访你的时候，你就会觉得有点害怕，但是他很忙，还得去别人那，所以他来了还会走。嗯只是我不知道他什么时候会走。
后来我就发现我的孩子他在说害怕的时候就没有那么恐惧了，最起码他知道了一点，原来害怕会来也会走。
九、乱语。
我们通常在愤怒很生气的时候，会说出一些非常恶毒伤人的话。那这个时候如果我们运用乱语的方式，就会减少这种伤害，然后又让我们的愤怒可以留一个出口，可以发泄出来。
我们吵架的时候，完全用非语言的方式，啦滴哩啦噜哈咪呜……用这样的方式，双方对话，很快你会发现自己的情绪会平静下来，甚至开心起来。
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