神猴哈努曼式是哈他瑜伽体式之一，是以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。
在这个体式中，练习者双腿着地，大大地劈开，与此同时双手在胸前合十。
这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。
这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，也能够增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式，同时也能放松和强健大腿的展肌。
我一直觉得这个姿势是非常难的，一定要有舞蹈功底才能做到。
所以一开始我的练习多的是偷懒，老师发现不了，就那么敷衍一下，也无所谓。所以一直以来我的神猴体式进步并不明显，离垫子的距离总是那么大，我也没有太在意，毕竟这么难的动作，需要很长时间练习也非常正常。
让我的观念发生转变是碧云做到神猴的事情，碧云基础比我稍好，但也不是有特殊功底的。
碧云能做到，一定是下了功夫。而我只要坚持练习，每一次拉伸的过程不要敷衍，我应该也能很快做到的。
这样的想法改变了我的行动，我不再偷懒，每次老师让做的动作都不打折扣完全做好。奇怪的是，在观念转变之后，原来难以坚持的疼痛也变得“还可以”了。
之后可以想象没有太久，我离垫子的距离又近了很多。直到上周末真的坐下来了，完全下来了，老师也说“晓华，还不错啊！”
我自己知道还是稍微斜了一点。
这一周每天早上我都是先练几遍传统拜日，尤其是前屈和新月式，让大腿后侧和前侧进行充分的拉伸。
然后再通过站姿瑜伽建立力量，拉伸大腿和腹股沟。战士一式，舞蹈式之类的。
接着再蜥蜴式，前方脚外侧推地，手推膝盖；再到后腿屈膝，把脚拉到臀部；再到半神猴；将腿的各个部位进行充分的伸展。
终于到了神猴的时刻，慢慢的下去，开始两边还差一点才能做到正位，今天早上已经做到一边完全正位，一边稍微偏一点点了。
神猴就是我的目标，知止而后有定，从神猴对我练瑜伽的引领作用来讲，这个定真的是非常关键的。
其实任何事都有相似的道理，先找到目标，再去为目标努力，事情就变得简单了。
那么，做任何事前都先找到你的“神猴”吧！
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