日期：3 月 15 日
姓名：sunny
自己的情绪：焦躁、生气、愤怒
背景：上午突然接到大boss的任务，要求此事第二天上午必须做出来，除此之外，还有很多紧急的事情，但是我下午是请假处理私事，提起出门，到了约朋友的地方。朋友迟迟不来，让我等了一个多小时，本来如果是他迟到的时间，我是不用请假的。等他来了，谈好事情我还要回去加班把大boss的任务完成。在等他的过程中，我很焦躁，本来打算被单词学习没有进行，胡乱的刷了朋友圈，看了别人的推荐，买了蒋方舟的《东京一年》，看书的过程能够稍微平缓心情。同时和男朋友聊天，他的安慰也是能缓解我的情绪。
个人经历（价值观）：
我发现突发事件扰乱我的时间安排，尤其是在紧急的事情被delay的时候，会比较容易有情绪。
计划：
给时间安排留有余地，察觉自己的情绪，通过转移注意力的方式来舒缓。
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