睡眠在我们生命占三分之一,睡眠对于每个人来说都是非常重要的一部分,如何有高质的睡眠?如何睡眠才能能高效呢?
斯坦福大学的教授经过研究给一个答案就是我初睡的90分钟非常重要,这个时间段为后的睡眠奠定基础,如何在初睡的90分钟有个好睡眠呢?他给出两个方法:1、温度2、大脑如何操作呢?对于温度在 11点前上床睡觉前冲个热水澡、用温水泡脚、调节卧室温让体表温度和体内温度一样(因为体内温度会比体表温度高2度左右)而对于大脑睡觉前不要看激刺电影、游戏或刷视频,因为这些引起大脑兴奋不利睡眠而是看书或听单一书,这样利睡觉
反观自己对于睡眠的认知,是在古语讲道"日出而作 ,日入而息"的层面,知道睡觉晚对于身体健康存在大的影响,但确不知道睡眠深层影响的本质,听了这本斯坦福教授的讲解,对睡眠有了新的认知,所以;无论如何都11点前上床睡觉,如何太忙可以睡够90分钟之后继续干活,同时;要时刻提醒自己不要在别人刚睡着的时候去打饶别人。
在学习中不断提高自我的认知,并不断练习变成自己的习惯。
1.最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。
2.睡眠和清醒是相辅相成的。
3.黄金90分钟:只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证,剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。
4.睡眠有五大使命:第一个使命是让大脑和身体得到休息;第二个使命,整理记忆;第三个使命,调节激素的平衡;第四个使命,提高免疫力,远离疾病;第五个使命,排出大脑中的废弃物。
5.帮助睡眠——温度开关:第一个方法叫作入睡前90分钟沐浴;足浴;舒适的室温。
帮助睡眠——大脑开关:单调法则(看,听的东西越单调越好);正确的数羊(一滴水……);注意蓝光。
6.白天保持清醒九个方法:
①定两个闹钟(提前20分钟)
②晒太阳(拉开窗帘)
③光脚接触地板
④用冷水洗手洗脸
⑤吃一些不断咀嚼的食物
⑥避免汗流浃背
⑦可以喝一些咖啡
⑧改变工作安排
⑨吃晚饭,不要空腹睡
注意:午休不要超过半个小时。
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