在德国对付妊娠糖尿病

在德国对付妊娠糖尿病

1. 不敢相信，我居然得了糖尿病。

我虽然是高龄孕妇，但是整个孕期还算顺利，除了一点：患了妊娠糖尿病。

孕27周的时候进行了糖筛。糖筛就是空腹抽一管血，喝下葡糖水后一小时抽一管，两小时后再抽一管。几天后我收到检查结果，三项指标超了一项，显然，我患了妊娠糖尿病。医生给我开了一张转院单，让我去糖尿病专科接受治疗。

我体型偏瘦，家里也没有糖尿病史，虽说高龄孕妇患妊娠糖尿病的几率比较大，但是我没想到自己会中招。怪不得孕初期过后我仍常常累得想睡觉呢！

据统计，每二十个孕妇里就有一个患妊娠糖尿病，这个机率还在逐年上升。

妊娠糖尿病表面上没有多大的危害，只是让人觉得累。实际上，如果不加防治，后果很严重。比如：可能会在产后变更成真正的糖尿病，胎儿过大，早产，患呼吸窘迫症，肥胖症等。

看着诊断结果，我想起这过去的几个月是如何放纵自己的：吃得多，运动得少。

2. 以怀孕之名，放开了肚皮吃。

都说孕期头三个月会恶心想吐，吃东西没胃口，有的人还因此瘦了。但我不一样，除了偶尔恶心，胃口大好，经常毫无节制地吃。

以前吃一份，怀孕后吃两份，就像人们常说的，帮肚子里的宝宝也吃上一份。渐渐地，我的饭量和青蛙王子不相上下。要知道，青蛙王子的饭量大得惊人。去中餐馆吃饭，老板娘悄悄地问我："他在家里也这么能吃吗？" 回国的时候，他的饭量惊呆了一桌子的人。在伦敦见到他的发小们，问我怀孕了是不是饭量增大，我说是啊，和青蛙王子差不多了。他们大笑："不可能!没有人能够比得上他。"

但是，我的饭量确实和青蛙王子差不多-----想想看，我比他还矮三十多厘米。

除了饭量大增，我还放纵地吃怀孕前不吃和少吃东西，以怀孕之名："这都是肚子里的宝宝想吃，不是我。"

怀孕以后口味也变了，之前以素食为主，怀孕后却很想吃烤鸭，水煮牛肉，孜然羊肉。特别是烤鸭，要肥肥的那部分才美味。

连不健康的食品饮料，我怀孕后也肆无忌惮地吃起来，比如炸薯条，土耳其烤肉夹馍，冰淇淋，无酒精的啤酒，可乐等。我甚至一连吃了好几顿之前嗤之以鼻的速冻匹萨和饺子。

水果算是很健康吧，但是吃多了也不好，因为水果含糖。家里的餐桌上有个水果盘，各种水果供应不断，我总会很快将它们消灭，为此，我被称为"水果恶魔"。

怀孕似乎成了我放纵的理由，除了吃得毫无忌惮，我的运动量也少了，以前每周跑步三次，后来减少到一次。

吃得无节制加上减少了运动量，促使我得了妊娠糖尿病。

号称怎么吃都不会胖的我，体重噌噌往上涨，孕31周时，涨了16公斤。我的一个好朋友怀孕期间一共才涨了12公斤。而我离预产期还有9周呢。

医生告诫我，要注意饮食。否则一来难产，二来有早产的危险，并且对孩子的呼吸系统不利。

听了这话，我充满了负罪感，宝宝要是有什么的话，是我造成的。我得赶紧配合治疗。

3.饮食管理加运动

听了医生的警告，我赶紧联系了糖尿病中心。

电话那头给了我一个预约，并且给了我个电话号码，我打这个号码订一个免费血糖监测包。几天以后，包裹寄到我家里。

到了预约的那天，我拿着血糖检测包去了糖尿病中心。

我的血糖指数虽然偏高，但是还没有到注射胰岛素的地步。首先要尝试的是调整饮食结构。接待我的是一个糖尿病咨询师。

这个咨询师的姓很有趣，叫舞者。（说到这里我又忍不住要岔开话题了，德国又很多奇葩的姓啊，我亲自遇见多的有"手套"，"漂亮的裙子"，"一口啤酒"，"酸"，有个女士的姓是"先生"。这些姓真是太可爱了，啊啊啊啊！）

舞者女士拿着一张食物金字塔给我讲解健康的饮食结构。她拿着一把汤勺告诉我，每次吃的面条，米饭和土豆应该控制在这么一勺。接着她教我如何测量血糖，做笔记。最后，舞者女士给了我一本关于妊娠糖尿病的小册子。

我的家庭作业是调整饮食结构加适量运动，每天测量四次血糖，至少坚持七天，记录自己每天的饮食情况。这样我可以观察饮食和运动量对血糖的影响；反过来，血糖监控又促使我调整饮食和运动量。

我要尽量选择含糖量和碳水化合物少的食物。所辛在德国，很多食材的包装上都写明了各种成分的含量。

在监控血糖的日子里，我对食物有了新的认识。

原来，对于糖尿病患者来说，白米饭没有全麦面条健康。吃白米饭长大的我，第一次意识到大米的碳水化合物比全麦面条高很多。每100克全麦面含碳水化合物65克左右。而大部分大米，每100克精细米的碳水化合物含量在80克左右。至今为止我看到碳水化合物含量最低的米，是一种叫巴斯马蒂的米(Basmati rice)，也叫印度香米，这也是舞者女士推荐我的米。当然，首选糙米，而不是精细米。

还有一点，其实我早就知道，但是没有在意：自家做总是比在外吃健康。在家做，用什么食材，什么佐料自己心里有数。在外面吃，你就不知道店家为了增强食物的味道都加了什么调料，加了多少调料。在那七天的测量中，我的血糖指数正常，除了两次。那两次不正常，是因为我在街上吃了印度餐外卖，和在中餐馆吃了一碗米线。

吃水果要适量，不同的水果，含糖量不一样。总的来说，亚热带的水果含糖量较高，香蕉，芒果等尽量不吃或少吃，干果则要避免吃。多吃水果不如多吃蔬菜。

甜食和糖，我控制得特别严。冰淇淋我不再吃了，热辣辣的夏天，路过冰淇淋店的时候，看着各种口味的冰淇淋，我只是畅想着孕期结束吃个够。蜂蜜的含糖量也很高，以前我喝果茶喜欢加蜂蜜，后来就不再加了。按照舞者女士的建议，我买了甜菊糖（Stevia), 它有甜味，但是热量和含糖量为零。

调整饮食一个星期以后，我的体重降了一公斤半。医生说，还不错，但是我要注意不让体重降超过两公斤半。

我拿着血糖测量仪和记录本去见舞者女士，她吃惊地问："您一点冰淇淋都没吃吗？" 她说我没必要控制得那么严，下午三点的时候，还是可以吃上一个冰淇淋，或者一块蛋糕。舞者女士说，我的血糖控制得不错，下次来医院之前每周检测三次就可以了。

从舞者女士那里出来，我在路上买了个黑森林蛋糕慰劳自己。

两周后再去医院，一个医生接待了我。她检查完后，告诉我，胎儿正常，我大可放心。

4.经验之谈：如何防治妊娠糖尿病

首先，饮食结构要合理，量要适当。吃全麦面食，糙米，多吃蔬菜，鱼，少糖的食物饮料。避免油腻的食物。少食多餐。尽量自己做，少放佐料，以蒸煮为主，避免煎炸。尽可能不吃外卖，不下馆子，不吃冷冻食品。

其次，要适量运动。我是长跑爱好者，坚持跑步到孕期第五个月才停下来，换成散步。跳舞坚持到孕期第八个月。与孕前相比，我的运动量大大减少了，但还没有完全放弃。如果会游泳的话更好，不过要注意找个比较干净的游泳池。

我顺产很顺利，宝宝很健康。妊娠糖尿病让我养成了管理饮食的习惯，在以后的日子里，我会继续保持这个好习惯，健健康康地生活下去。