卧推

卧推作为一个多关节复合动作，几乎可以训练到上半身所有的肌群，尤其是大家最关心的胸部

      标准的卧推是双手握住杠铃，与肩同宽。标准握距的卧推可以很好的兼顾胸肌和三角肌、肱三头肌的训练，让你一箭三雕。而如果你想着重于自己的胸肌塑造，那么加宽握距，则会给胸肌带来更好的刺激 最好是宽握到接近自己肩部1.5倍的距离。一项研究发现③，当你的双手间隔距离大于1.5倍双肩宽度时候，会明显增加肩部受伤的几率。因为当你握距太大，杠铃的压力会作用于你的三角肌和肩部，这不仅会引起肩部疼痛，而且还增加了肩部韧带受伤的几率。

　　如何来测试标准与否呢？如果双臂落到卧推轨迹最下面时，自己的双肘角度不会超过90°，那么就不会对肩部产生太大的负担