卧推作为一个多关节复合动作，几乎可以训练到上半身所有的肌群，尤其是大家最关心的胸部
标准的卧推是双手握住杠铃，与肩同宽。标准握距的卧推可以很好的兼顾胸肌和三角肌、肱三头肌的训练，让你一箭三雕。而如果你想着重于自己的胸肌塑造，那么加宽握距，则会给胸肌带来更好的刺激 最好是宽握到接近自己肩部1.5倍的距离。一项研究发现③，当你的双手间隔距离大于1.5倍双肩宽度时候，会明显增加肩部受伤的几率。因为当你握距太大，杠铃的压力会作用于你的三角肌和肩部，这不仅会引起肩部疼痛，而且还增加了肩部韧带受伤的几率。
如何来测试标准与否呢？如果双臂落到卧推轨迹最下面时，自己的双肘角度不会超过90°，那么就不会对肩部产生太大的负担
卧推几乎是每个健身爱好者最经常训练的动作，也是衡量健身爱好者力量水平最直观的标准之一。陌生健友最经常互相打听的一句...
卧推作为一个多关节复合动作，几乎可以训练到上半身所有的肌群，尤其是大家最关心的胸部 标准的卧推是双手握住杠铃...
胸 卧推（中胸） 哑铃卧推（中胸） 上斜卧推（上胸） 上斜哑铃卧推（上胸） 卧姿哑铃飞鸟（胸外侧） 对卧哑铃推胸（...
胸大肌 1.平板杠铃卧推，或者平板器械卧推。 2.平板哑铃卧推 3 .上斜板杠铃卧推， 4.上斜板哑铃卧推或者上斜...
周一.今日练胸，跑步机热身10分钟，空杆杠铃卧推，上斜杠铃卧推，史密斯上斜卧推，哑铃上斜卧推，哑铃飞鸟，杠铃片卧推...
双杠曲臂伸力 力竭 *4 杠铃下斜卧推 8RM* 4 平板哑铃卧推平板杠铃卧推8RM* 4 平板杠铃卧推...
话不多说，今天直接说卧推 一、卧推（没有特别说明一般指的都是平板杠铃/哑铃卧推） 平板卧推（Bench Press...
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我相信很多肌友都知道大臂在肩关节做水平屈能锻炼胸大肌，然而实际操作中三角肌前束往往刺激的更到位，所以有的肌友，尤...
本文标题：卧推
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